Bon nitrisyon pou adolesan

Nan laj tranzisyon an nan kò timoun nan gen yon entansif restriktirasyon ormon ak fizyolojik, kidonk li se tèlman enpòtan yo bay adolesan ki gen nitrisyon apwopriye. Peryòd sa a karakterize pa yon kwasans rapid nan devlopman fizik ak mantal. Se poutèt sa, li tèlman enpòtan fè yon meni pou yon semèn konsa tankou asire nitrisyon apwopriye pou adolesan, ki gen ladan tout vitamin ki nesesè yo ak eleman nitritif ak yon rejim alimantè ki wo-kalori.

Ki sa rejim alimantè a sanble pou yon tinedjè?

Li pa sekrè ki pi adolesan ki konsantre sou piblisite ak egzanp kanmarad souvan pito malsen manje, se konsa ti goute tankou bato, bwason ki gen sik, vit manje oswa yon bar chokola vin nan laj sa a nòmal la. Se poutèt sa, travay la nan paran yo jwenn konnen ak tab la nan rejim alimantè ki kòrèk la pou adolesan yo ak asire ke meni an chak jou nan timoun yo enkli manje ki rich nan vitamin divès kalite, eleman tras ak eleman nitritif. Pami yo, se yon wòl enpòtan jwe pa:

1. Kalsyòm, ki anpeche zo frajil yo ak dan pouri. Yo rich nan lèt ak pwodwi letye, bwokoli, fwomaj difisil, lantiy, diri, pwa, chou, divès kalite nwa ak grenn.
2. Pwoteyin. Li se yon "brik" reyèl, ki soti nan ki misk nou, tisi ak ògàn entèn yo bati. Menm si pitit ou a twò gwo epi li vle fè tout bagay pou pèdi pwa, nitrisyon apwopriye pou adolesan ta dwe toujou gen manje pwoteyin. Sa a fwidmè, ki gen anpil grès kefir, fwomaj kotaj ak yogout, vyann mèg, pwason, nwa, tofou fwomaj, pwa.
3. Grès, itilize nan ki nan laj la tranzisyon ap asire sante nan cheve ak po ak boure kò a ak enèji. Men, rejim alimantè ki kòrèk la pou adolesan sijere ke kontni yo nan rejim alimantè a pral pa plis pase 25-35% nan kantite lajan an total chak jou nan kalori. Grès yo kòrèk yo jwenn nan nwaye, nwa, pistach, kajou, mayi, tounsòl, oliv, kolza ak soya lwil, osi byen ke nan Trout, somon, ton. Men, bè, vyann gra ak lèt ​​yo ta dwe limite.