Tout moun te janm nan sitiyasyon ki, pou rezon enkoni, ki te koze tranble koule nan tout kò a, te kòmanse swe nan pla men l ', li te sanble yo cheche nan bouch li. Yon moun ka montre sa a lè li bezwen pale devan yon gwo kantite moun, epi pou yon moun, lè li reyalize ke li ta tande soti nan moman sa a trè pwochen, enpòtan pou lavi l ', yon mesaj. Sa a se eta emosyonèl yo rele pa gen anyen men jitters.
Se konsa ,, mandrake se yon eta de tansyon mantal yon moun. Kòz la nan aparans li ka divès kalite enkyetid entèn, enkyetid. Entèn jònèy karakterize pa yon kantite manifestasyon: yon boul nan gòj la, ogmante swe, aparans nan swe sou fwon an, yon vwa tranbleman, jenou yo kòmanse souke, gen pouvwa tou parèt ti toudisman, kò a kòmanse reyaji ak kèk retadasyon.
Pafwa, konnen ke sitiyasyon an anvan ka lakòz yon eta estrès nan kò a, yon moun se kapab prepare tèt li pou sa. Se konsa, ap eseye sove tèt ou nan yon eta dezagreyab nève.
Kouman debarase m de jitters?
Malgre lefèt ke mank se, premye nan tout, eta a fizik nan òganis lan, enfliyanse li, eseye simonte li nesesè avèk èd nan lide a, nan atitid entèn yo.
Li ta dwe remake ke moun ki jis debarase m de li, osi byen ke nan nenpòt eksitasyon lòt, pa gen okenn sans espesyal pou nenpòt ki emosyon. Apre yo tout, si ou fè eksperyans li, Lè sa a, sa vle di ke li nesesè nan yon sèten mezi tou de nan psyche ou ak kò ou. Ou bezwen reyalize ke ou bezwen konprann pa ki jan yo simonte pwoblèm nan, men ki jan pou misyon pou minimize manifestasyon li yo.
Ki jan yo retire jimber?
- Respire. Ou te remake yon fwa ke nan ka lè ou fè eksperyans pè, pè, eksitasyon, jitters, chanjman pou l respire ou. Li vin fon, souvan, kè a se sou so soti nan pwatrin ou, ak batman kè ou ogmante.
- Premye a tout, ou ta dwe retabli pou l respire ou, kalme kò a nan fason sa. Konsantre sou kijan ou respire. Kontwòl rale ak ekzalasyon. Pran yon gwo souf, kenbe souf ou pou yon kèk segond ak rann dousman. Apre yon koup la minit, ou pral santi yon eta lapè.
- Environ. Fè distrè lide ou. Kòmanse konsidere tout bagay ki antoure ou: moun, foto sou mi yo, lari a, elatriye. Eseye mande, tankou yon timoun, kesyon senp nan tèt ou ("poukisa se pye bwa sa a?", "Si sa a ban te yon lòt koulè .."). Ou bezwen jwenn distrè epi li pa gen pwoblèm ki kesyon ou mande sèvo ou. Fè distrè ak detann.
- Chante. Si li difisil pou kalme, kòmanse chante ansanm ak yon bagay anba nen ou, li pa gen pwoblèm sa, jis chante.
- Pi move a nan sa ki te pase. Yo nan lòd yo retire tantè a nan kò a, imajine nan tèt ou vèsyon ki pi mal la posib nan sa ki ka rive nan sitiyasyon sa a. Sa fè li posib pou ou wè ke tout eksitasyon gen limit li yo. Apre sa, sans nan vilnerabilite ak malèz pral disparèt.
Chak fwa ou kòmanse santi yon ti kras nève, sonje metòd ki bay yon repons ki jan yo retire jitters yo. Mande tèt ou kèk kesyon:
- Ki pwobabilite pou evènman ki anmède ou pral rive vre?
- Ki sa ki ka pi move nan fen posib nan sitiyasyon yo pwopoze a?
- Ki sa ou bezwen fè nan lòd pou rezilta a yo dwe pozitif?
- Panse ak anpil atansyon sou pwochen etap ou yo.
- Pran swen tèt ou nan nenpòt ka, kwake inèsanèl.
Se konsa, yo nan lòd pa fè eksperyans jimm, panse mwens epi yo pa entimide tèt ou ak panse pwòp ou yo. Rekonèt ke ou se pè yon bagay, aksepte eta sa a epi ajiste tèt ou sèlman nan fini an pozitif nan yon sitiyasyon an patikilye.