Ki jan yo ranje plent?

Pifò moun, kòm yon rezilta nan kòrèk chita nan yon òdinatè oswa televizyon, pèdi pwèstans yo epi yo vin tankou yon mak kesyon. Li trè enpòtan pou yo konnen kijan pou yo korije plent, e ki mezi yo ta dwe pran kòm prevansyon.

Ki jan debarase m de stoop?

Yo nan lòd yo byen konbat pwoblèm sa a, youn ta dwe apwòch li nan yon fason konplè. Si ou travay nan biwo a nan yon òdinatè, Lè sa a, asire w ke li se ranje nan yon fason ke ou ka chita alèz ak nan menm tan an ou pa sote oswa overstretch misk tounen ou. Li enpòtan tou detanzantan leve soti nan tab la epi fè yon jimnastik ti kras.

Anpil enterese nan si ou ka ranje plent, fè nan jimnastik la tèt ou. Definitivman pa, paske san yon seri egzèsis, ki fè yo devlope pa doktè, ou ka sèlman agrave pwosesis la. Apre yo tout, se ranfòse nan kèk misk souvan te pote soti, ak lòt moun pa afekte nan tout.

Si ou vle aprann ki jan yo ranje plent nan yon granmoun, Lè sa a, asire w ke ou kontakte espesyalis ki pral ede yo konpoze yon pwogram espesyal, epi tou rekòmande teknik ki amelyore pwèstans.

, Egzèsis pou korije bwat

Pou moun ki vle konnen ki jan yo debarase m de stoop ak egzèsis, li se vo konsidere konplèks sa a.

Egzèsis # 1:

1. Mete yon liv lou sou tèt ou nan yon fason ke li pa tonbe.
2. Ale epi fè travay nan kay la avèk chay sa yo.

Opsyon sa a parfe fòme pwèstans la epi fè ou toujou ap kontwole zepòl ou ak mache.

Egzèsis 2:

1. Ou ta dwe kanpe dwat epi fèmen bra ou dèyè ou.
2. Avèk efò, eseye pote koud ou youn ak lòt epi an menm tan an nan pwatrin ou ta dwe bese pi devan, ak tèt la ak zepòl yo rale tounen.
3. Kenbe nan pozisyon sa a ou bezwen yon dezyèm fwa, ak Lè sa a, detann kò a.

Egzèsis 3:

1. Kouche sou vant ou ak tou dousman pliye sou kolòn vètebral ou.
2. Nan ka sa a, ou ta dwe jete tèt ou tounen, men ou bezwen panche sou koud ou.
3. Pran yon souf.
4. Nan ekzotasyon li nesesè pou retounen nan yon pozisyon kòmanse.
5. Repete 8 fwa.

Egzèsis # 4:

1. Li ta dwe tou pre miray la nan yon distans de yon sèl etap.
2. Manyen men ou, Bent nan koud yo sou tèt ou, ak do ou kont miray la, ak Lè sa a, pliye sou pou ke ou jwenn yon semicircle.
3. Sou retabli retounen nan pozisyon orijinal la.
4. Kouri 5 a 7 fwa.

Yon zouti ekselan, nan adisyon nan egzèsis korektif, yo fè egzèsis naje ki parfe ranfòse kolòn vètebral la.