Monte monte byen bonè nan maten an se yon pinisyon reyèl, ak Lè sa a, pandan jounen an gen somnolans ak fatig? Tout bagay sa a ka kite nan tan lontan an, konnen kèk sekrè.
Moun ka divize an de gwoup: moun ki pou li fasil pou leve nan maten an, ak moun ki pou sa a se tès ki pi difisil. Pa vle gen plis tankou yon zonbi nan maten an, Lè sa a, sèvi ak pwouve konsèy pa yon sèl moun yo devlope yon abitid itil.
Etap 1. Detèmine objektif la epi pa vire chemen an.
Si ou deside, ou bezwen aji. Epi ou pa azade bay moute! Ak ke leve byen bonè yo sispann lakòz iritasyon epi yo pa te yon chay, li pral pran tan. An reyalite, abitid la devlope pou 20-40 jou, kidonk ou bezwen rete tann. Apre tan sa a, ou pral finalman santi kè kontan nan leve nan maten.
Etap 2. Nou kalkile tan ideyal la pou dòmi.
Yo nan lòd yo dòmi, yon moun dwe dòmi sensèman ak yon nonm sifizan de èdtan. Syantis yo te detèmine ke yon dòmi an sante dire 8 èdtan, se konsa poukont kalkile tan an, konbyen lajan ou bezwen tonbe nan dòmi, ak konbyen yo leve. By wout la, pandan dòmi, melatonin nan òmòn ki pwodui, ki nesesè pou restorasyon an nan kò a. Syantis yo te jwenn ke pikwa nan pwodiksyon aktif tonbe sou peryòd ki soti nan 12 pm a 2 am, se konsa nan moman sa a ou bezwen dòmi.
Etap 3. Devlope yon abitid.
Nan kèk ka, desizyon kadinal yo pi bon, men se pa nan sitiyasyon sa a. Pou devlope abitid la nan leve byen bonè, li pi bon fè tout bagay piti piti. Kòmanse reveye chak jou pou 5-10 minit. anvan lè a nòmal. Mèsi a sa a ou pral pèmèt kò a pou adapte yo ak kondisyon nouvo san yo pa nenpòt pwoblèm.
Etap 4. Nou aprann tonbe nan dòmi byen vit lè l sèvi avèk yon metòd sekrè.
Depi lè a li nesesè pou yo ale nan kabann, men deside gade pou kèk minit nan yon òdinatè oswa telefòn ak tou dousman "pèdi" pou plizyè èdtan - yon sitiyasyon abitye pou anpil moun. Sa yo abitid yo ta dwe elimine, menm jan yo irite sistèm nève a, pa pèmèt ou byen vit tonbe nan dòmi. Gen yon sekrè senp pou konnen kijan pou yo trase Morpheus pou tèt li. Li nesesè kouche pou 10-15 minit nan aswè a. nan kabann, fèmen je ou ak detann. Apre sa, fè pwòp biznis ou, e byento dezi a nan dòmi ap parèt pou kont li.
Etap 5. Nou bwè lèt cho epi pran yon douch kontras sou kontrè an.
Fatige nan konte ti mouton, men pa janm aprann ki jan yo byen vit tonbe nan dòmi, Lè sa a, ou ka itilize metòd yo, efikasite nan ki te konfime pa yon nimewo gwo moun. Grann nou an bwè lèt cho, pandan l ajoute siwo myèl nan li. Anpil moun yo te ede yo detann epi pare pou dòmi ak yon douch kontras, epi li bezwen yo dwe vide ak dlo tyèd.
Etap 6. Nou kite manje anvan ou ale nan kabann.
Pa manje kèk èdtan anvan yo dòmi se itil pa sèlman pou yon figi bèl, men tou, pou yon dòmi ki an sante. Apre yon dine dans, kò a pral dijere manje pou yon tan long, Se poutèt sa li pa pral posib yo tonbe nan dòmi nòmalman.
Etap 7. Retire tout sous limyè ..
Syantis yo te pwouve ke nenpòt sous limyè aji sou kò a enèvan, ki pa pèmèt ou konplètman rilaks epi byen vit tonbe nan dòmi. Sa a aplike, pou egzanp, anpoul limyè sou yon òdinatè, yon lanp lari ak sou sa. Ou ka achte yon kouvri espesyal sou je yo. Si ou te ale nan kabann, ou pa bezwen gade nan telefòn lan.
Etap 8. Chwazi kote ki dwat pou alam la.
Erè nan anpil se plasman nan yon revèy alam akote ou pou kapab byen vit vire l 'pa tou senpleman pwolonje yon men. Senaryo a nan ka sa a pral yon bagay tankou sa a: ou reveye, fèmen alam la ak deside 5 plis minit. jis kouche ak evantyèlman dòmi. Yon tip bon - mete revèy la alam lwen, kidonk, ou gen leve, li fè omwen yon kèk etap, epi chwazi kèk kalite mizik anbarasan. Toupre revèy la alam, mete yon vè dlo, ki ou bezwen bwè nan "kouri" kò a.
Etap 9. Reveye nan apèl nan telefòn.
Si pa gen okenn espwa pou yon revèy alam, epi ou pa ka oversleep byen, Lè sa a, mande yon lòt moun, ki reveye 100% byen bonè, yo rele epi pale avèk ou. Selon demografik, yon konvèsasyon telefòn rapidman mennen nan santiman anpil moun.
Etap 10. Jwenn objektif la nan Awakening byen bonè.
Pou yon moun, estimilis trè enpòtan, kidonk li enpòtan pou konprann, e li pi bon pou ou ekri sa ou bezwen pou leve byen bonè pou. Pou egzanp, pou parèt de oswa twa èdtan anplis ou ka rezoud kèk travay nan kay la, mete tèt ou nan lòd, fè yon bèl fè-up ak kwafur, ak sou sa. Ou ka gen ladan yo nan lis ka yo, ki toujou ap pa gen ase tan. Èske w gen yon objektif ki itil ak vle, ap resevwa soti nan kabann anvan abityèl la pral pi fasil.
Etap 11. Nou ekipe konfò.
Gen plizyè fason senp yo kreye kondisyon ideyal yo nan lòd yo byen vit aplodi moute apre yon rèv. Chanm a pa ta dwe twò cho oswa frèt (nan sezon fredi, mete yon moumou cho pwochen nan kabann nan vlope li nan apre reveye). Nan aswè a, prepare pwodwi yo pou yon manje maten rapid ak preparasyon nan kafe santi bon oswa te. Pran swen pa kouri nan maten an, kolekte bagay sa yo ki nesesè pou biznis kap vini an, ak rad.
Etap 12. Sou chaj la vin - yon sèl, de.
Anpil te bliye sou benefis ki genyen nan egzèsis maten, ki retire somnolans epi ede aplodi moute. Fè yon kèk mouvman senp, ak diferans lan ap aparan.
Etap 13. Nou leve soti nan kabann lan, danse.
Fè pou tèt ou yon playlist nan tren dife ak kè kontan ki fè ou deplase ak chante ansanm. Vire sou pi fò nan mizik la (pa reveye vwazen yo ka itilize kas ekoutè), Lè sa a, li pral pi fasil yo reveye.
Etap 14. Dòmi, dòmi, dòmi ... nan apremidi a
Nan jou yo byen bonè nan leve byen bonè, somnolans yo pral souvan te santi pandan tout jounen an, kidonk si sa posib, li rekòmande ke yo omwen yon èdtan bay pou grataj. Mèsi a sa a, ou ka aplodi tèt ou leve, li santi w pi byen.