Anpil moun panse ke espò se raz ak entérésan, men li pa konsa pou sa, e kòm yon egzanp, ou ka pote yon dans dba, ki refere a fòmasyon Fòm. Sa a direksyon ap aktivman devlope nan anpil peyi, epi li se te fè fas ak pa tou de gason ak fanm.
Ki sa ki se dans danse?
Sa a kalite fizik konbine mouvman ki soti nan de direksyon prensipal: Aerobics ak dans Amerik Latin nan. Zumba te parèt byen aksidantèlman gras a enstriktè a Fòm Alberto Perez, ki moun ki bliye pran yon CD mizik pou yon lòt sesyon fòmasyon, se konsa li te itilize yon koleksyon chante Amerik Latin nan dekouvri nan machin li. Kòm yon rezilta, fòmasyon an te vin plezi ak enteresan, ak tout vizitè yo nan leson an yo te mande yo kontinye nan direksyon sa. Kòm yon rezilta, ou ka vini nan konklizyon an ki zumba se yon konbinezon de dans ak jimnastik, e menm plezi ak enèji pozitif.
Malgre ke Zumba a gen yon gwo kantite avantaj, li enposib inyore kontr ki egziste deja:
- pwoblèm avèk veso kè ak san;
- tansyon wo;
- reyabilitasyon peryòd apre operasyon oswa chòk;
- maladi nan sistèm nève a;
- lòt maladi grav.
Ki direksyon dans nan demba a?
Malgre ke tandans sa a espòtif leve relativman dènyèman, gen deja plizyè kalite: sis debaz ak anpil subspecies, depann sou antrenè a ak peyi a kote okipasyon an ki te fèt. Varyete prensipal yo nan danse Zumba:
- Zumba Debaz . Pwogram debaz la, ki te envante dirèkteman pa otè a nan dasba la.
- Zumba Debaz 2 . Mouvman debaz yo tou ki baze, men danse Amerik di Sid yo enkli, pou egzanp, samba, flamenco ak tango.
- Zumba lò . Yon pwogram ki fèt pou moun ki gen laj ak andikap. Li gen ladan eleman plis eleman ki pa mete estrès sou kè a, jwenti yo ak sou sa.
- Zbmba Toning . Direksyon ki pi aerobic, ki gen ladan anpil kalite mizik ak mouvman. Li vize pou travay nan zòn ki pi pwoblèm.
- Aqua Zumba . Yon pwogram ki fèt pou fòmasyon nan dlo a. Sa a se yon opsyon ekselan pou moun ki gen pwoblèm ak jwenti.
- Zumbatomic . Fanmi direksyon, nan ki paran yo ak timoun ki gen laj 12-15 pran pati.
Doub danse dans
Dansite tandans dans la se toujou ap en ak si okòmansman mouvman yo te solo, Lè sa a, jodi a si ou vle ou ka ale nan klas yo pè. Depi fòmasyon an baze sou danse Amerik Latin nan, kote entèraksyon an ak patnè a enpòtan, dans la bèl nan Zumba a se menm plis rete vivan ak espektakilè. Anplis de sa, danse nan yon pè ede simonte anbarasman an epi yo vin pi emansipe.
Fi danse zumba
Pifò nan tout nan klas sou fanm nan Zumba, ak sa a se akòz yon gwo kantite benefis:
- Tout kò a resevwa chay la, ak misk yo nan pye yo ak nan vant yo pi aktivman etidye, ki se pi plis pwoblèm nan. Akòz sa a, komèsan yo diminye, ak selulit ale lwen.
- Dans Zumba pou ti fi se aktif epi fè ou respire aktivman, ki lakòz oksijenjen nan san an ak amelyorasyon nan pwosesis metabolik nan kò a.
- Fòmasyon ka konpare ak yon masaj nan ògàn yo entèn, kidonk gen amelyorasyon nan dijesyon ak travay la nan lòt ògàn yo.
- Dans la nan Zumba a ede yo korije pwèstans la ak ranfòse kowòdinasyon an nan mouvman.
- Fòmasyon se yon bon bagay pou travay nan sistèm nève a, ki bay emosyon pozitif.
Street danse Zumba
Ou ka rele sa a yon direksyon Fitness ak dans dans, paske li konbine yon anpil nan Styles alamòd, pou egzanp, salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba ak lòt moun. Yon dans trè bèl nan Zumba a gen ladan eleman nan lari Kolonbyen dans - kumbia. Gen diferan kalite nouvo direksyon pou dans dans, ak kèk nan yo gen ladan mouvman nan dans nasyonal arab ak Endyen.
Danse Zumba pou pèdi pwa
Si ou vle voye jete liv siplemantè, Lè sa a, Zumba a se ideyal pou direksyon sa, paske li gen ladan egzèsis aerobic ak fòs. Dans nan style la Zumba ap travay sou gwoup misk debaz yo, ak yon anfaz espesyal mete sou ranch yo ak bounda. Pou yon èdtan nan fòmasyon aktif, ou ka jete plis pase 500 kalori. Mèsi a fòmasyon an ou ka debarase m de selulit , sere boulon kò a, epi fè kò a plis atire.
Fòm danse Zumba
Popilarite nan gwo sa a direksyon espòtif eksplike aparans nan lòt espès yo, ki se complétée pa nouvo eleman ak enteresan "bato". Yo distribiye direksyon sa yo:
- Kontinantal . Leson an fèt pou ke li ka fèt pa moun nan nenpòt ki laj ak ak fòmasyon diferan fizik. Nan pifò ka yo, tankou dans danse modèn yo itilize nan klas mèt pou atire nouvo vizitè yo. Nan fòmasyon an ka gen ladan eleman nan dans nasyonal yo nan peyi kote yo fè leson an. Nan yon direksyon ki nan antrenè a kontinantal pran an kont preferans yo dans nan odyans lan.
- Zumba ton . Objektif prensipal kalite sa a se ak anpil atansyon travay soti yon gwoup espesifik nan misk, boule grès ak kalori. Pou rezon sa a, fòmasyon an sèvi ak ekipman diferan, pou egzanp, altèr oswa pwa sou pye yo. Mèsi a sa a, se chaj la ogmante, epi li se zòn nan pwoblèm te travay soti menm plis.
- Sikilè . Fè yon leson san yo pa febli nan jimnastik la. Fòmasyon konbine danse dasba ak fè egzèsis sou similatè yo. Gwoup la divize an de pati, ki altène youn ak lòt. Similatè yo pote soti nan egzèsis pou travay soti misk prensipal yo: paralize yo, laprès, trizeps yo ak sou sa. Danse bay chaj la kardio-nesesè pou boule grès. Fòmasyon an dire nan pifò ka mwatye yon èdtan.
- Pouvwa soti nan Tanya Beardsley. Li te ye nan anpil peyi, enstriktè a nan dans Fitness gen eksperyans bon, epi li devlope yon pwogram pouvwa ki fèt pou atlèt ki gen eksperyans, depi li se trè entansif. Fòmasyon gen ladan mouvman soti nan kapasite klasik ak egzèsis fòs. Pwogram Tani Beardsley a ede travay byen dèyè yo, laprès la, ranch yo ak misk yo nan men yo.
Dans Zumba nan dlo a
Yon varyant dou nan fòmasyon an ap danse nan dlo a, men an menm tan an li se efikas. Moun ki gen andikap, ak pwoblèm jwenti , fanm ansent, ak sou sa ka fè li. Zumba dans mouvman yo te pran nan ayewobik Aqua, men yo te fè pou Amerik Latin nan motif. Patisipan yo nan fòmasyon an se sou pwatrin lan nan pisin lan, men yo ogmante chay la ou ka plonje tèt ou nan dlo a menm plis. Efikasite nan dans la dba amelyore pa bezwen nan simonte "dansite" nan dlo.
Zumba etap dans
Pou ogmante efikasite nan fòmasyon nan klasik Zumba te ajoute etap la. Mèsi a monte a ak desandan sou ti mòn lan, misk yo ap tension plis, e menm ti misk yo patisipe nan travay la. Dans Zumba sou etap la se nan pifò ka yo yon entèval cardio fòmasyon. Etap pa kapab itilize pandan antrennman an antye, men se sèlman pou yon ti pati nan li. Ou ka jwenn yon chaj bon nan 20 minit. Eleman ki nan dans la dba fasil adapte yo ak platfòm la.
Aprann pou danse Zumba
Nan premye gade li ka sanble ke direksyon sa a Fitness se fasil, men an reyalite gen yon anpil nan mouvman dans ki bezwen byen fèt. Pou metrize danse Zumba a, fòmasyon se pi bon pase nan klas espesyal anba pedagojik la nan antrenè a. Nan sant fizik anpil gen espesyalis nan direksyon sa. Lekòl danse Zumba nan pifò ka ofri fòmasyon, divize an twa etap:
- Premyèman, yon chalè-a fè, pandan ki ou bezwen fè mouvman dans ki senp pou chofe misk, ligaman ak jwenti. San yo pa sa a, ou pa kapab, paske risk pou yo aksidan ap ogmante siyifikativman.
- Nan pwochen etap la, gen yon chaj fòs, men nan yon mach la modere. Isit la moun aprann ak egzekite pakèt ti. Nan pifò lekòl, débutan yo fòme separeman epi yo tou dousman aprann mouvman debaz yo nan etap nan dezyèm, ak moun ki te deja fè l 'etidye etap pi konplèks ak egwize teknik la.
- Pati nan dènye nan fòmasyon an se deja ki baze sou pèfòmans nan ligaman yo aprann, ki fè yo konbine nan yon sèl dans ensandyè.
Ki jan yo aprann danse Zumba a tèt ou?
Si ou vle fè Zumba ka nan kay la. Pou sa ou ka gade fòmasyon diferan, repete mouvman yo. Dantèl kay dasba pa pral efikas si ou pa pran an kont règleman sa yo:
- Si sa posib, fè devan glas la pou kontwole mouvman.
- Fòmasyon yo ta dwe bati nan yon fason ke aksan an se premye sou de pye ou, ak Lè sa a, konekte ak anwo manm yo.
- Kòmanse ak yon minimòm ak premye egwize mouvman yo endividyèl, ak Lè sa a, konbine yo nan ligaman yo ak nan dans la dba.
- Nan sesyon yo an premye, pa twò plen kò a. Solisyon ki pi bon se kòmanse ak yon minimòm ak toujou ap ogmante chay la, Lè sa a, ou ka wè bon pwogrè.
- Si ou vle jwenn yon rezilta, pa sote fòmasyon, paske regilarite enpòtan. Nimewo minimòm leson pa semèn se 3 fwa.
- Chwazi pou tèt ou konfòtab rad ak soulye, se konsa ke pa gen anyen se anch nan mouvman yo.
- Pou pèdi pwa yo enpòtan pa sèlman fòmasyon, men tou, konfòmite avèk nitrisyon apwopriye ak rejim bwè.
- Si ou santi move, li pi bon pou bay fòmasyon, pou yo pa agrave kondisyon an.
Klas Mizik pou danse Zumba
Pou antrennman lakay ou, ou bezwen chwazi tren nan mizik ritm ak ensandyè, kidonk, ou pa vle kanpe toujou. Li pi bon yo itilize koleksyon espesyal kote chante yo pou dans nan umba a yo ranje nan yon lòd sèten: nan kòmansman an pral gen tren pou chofe-up , apre yo fin pou fòmasyon entansif, ak nan fen a - chante pou detant. Ou ka chwazi yon lis tras tèt ou ak pou egzanp ou ka ofri tren sa yo:
- Pharrell Williams «kontan».
- Inna «Yalla».
- Major Lazer feat. DJ koulèv & Mè «Lean sou».
- RedOne "Ou pa bezwen yon moun".
- SIA «Cheap emosyon».
- Ariana Grande ft. Nicki Minaj «bò kote».
- Justin Bieber. "Padon."
- Justin Timberlake "pa ka sispann santi a".
- Shakira ft. Maluma "Chantaje".
- Jennifer Lopez "se pa manman ou".