Laj nan tranzisyon an se peryòd de ajisteman ormon, kont ki divès kalite chanjman endezirab nan kò a ka rive. Souvan nan timoun 12-17 ane ki gen laj, pwa ogmante dramatikman. Lè yon timoun remake sa, espesyalman lè tande tande ofansif nan kamarad yo, pwoblèm nan ogmante. Nou aprann kijan pou pèdi pwa byen vit epi san efè segondè.
Poukisa adolesan yo jwenn grès?
Gen maladi jenetik ki ra, nan ki gen yon seri byen file nan pwa, men sa a aplike sèlman nan mwens pase 1% nan adolesan. Nan pifò ka yo, rezon ki manti nan kilti manje ki adopte nan fanmi an. Si rejim kay la toujou ap prezan manje gra ak fri, manje fimen, bagay dous, rejim alimantè a pa respekte, pa gen okenn restriksyon, timoun nan pèrsè sa a kòm nòmal la ak nan lavni an kapab gide nan fason sa a nan nitrisyon nan lavi granmoun li.
Sitiyasyon an vin agrave pa ti goute sou chanjman nan lekòl yo ak chips, ti biskwit, bagay dous ak soda dous. Plus, anpil adolesan gen yon vi sedantèr, ranplase rete nan maten nan biwo lekòl la pou lajounen ak aswè chita sou yon ekran òdinatè oswa yon seri televizyon. Kalori boule ak manje yo tou senpleman pa itilize, ak pwa nan yon tinedjè ogmante.
Poukisa yo jèn ti fi ap resevwa pi byen?
Lè aparans nan premye nan pwa depase nan ti fi adolesan, faktè a provok se souvan pwodiksyon an ovè aktif nan òmòn nan òmòn fi. Sa a sibstans, ki afekte pwosesis yo metabolik, siprime itilize nan grès kòm yon "gaz" ak kontribye nan renouvèlman an nan rezèv yo èstratejik nan kò a. Anplis de sa, estwojèn pwomouvwa likid retansyon nan tisi, ki lakòz pran pwa.
Poukisa ti gason jwenn grès?
Pwa depase nan yon ti gason jèn ka rive akòz predispozisyon ereditè. Nan anviwon 30% nan ka lè youn nan paran yo soufri de pwa depase, timoun lan eritye yon fizik dans, epi si tou de paran yo gen anpil grès, pwobabilite a ogmante a 60%. Lè òmòn yo gason yo aktive, ki sibi devlopman nan misk ak karakteristik segondè seksyèl, fè egzèsis ak nitrisyon apwopriye yo enpòtan. Sinon, nivo nan òmòn testostewòn diminye, ki se plen pa sèlman ak obezite , men tou, ak pwoblèm nan zòn nan jenital.
Kouman pou mwen pèdi pwa tankou yon tinedjè?
Poze kesyon an, konbyen vit pèdi pwa nan yon tinedjè, li rekòmande pou konsilte yon pedyat ak yon andokrinolog ki pral ede yo idantifye posib devyasyon nan devlopman. Li nesesè analize ak repons pou tèt ou yon kantite pwoblèm enpòtan ki klarifye faktè fwakti:
- Konbyen tan tinedjè a konsakre nan espò, aktif rekreyasyon deyò?
- Èske manje a byen òganize?
- Èske timoun nan gen estrès?
- Èske rèv li konplè?
Paran timoun ki soufri pwa kò depase ta dwe konnen ke responsablite nan manti avèk yo, epi yo pa bliye ke pwoblèm yo fizyolojik egzije sikolojik. Sèlman pa egzanp pèsonèl, òganizasyon nitrisyon apwopriye, rejim jounen an, lwazi pou pitit ou a kapab reyalize yon rezilta pou li deside kijan pou pèdi pwa nan yon tinedjè. Li se egalman enpòtan pou trete ak konpreyansyon ak timoun nan, kreye yon favorab klima sikolojik nan fanmi an, antoure l 'ak swen.
Kouman pèdi pwa san yo pa yon rejim alimantè?
Anpil moun enterese nan fason yo pèdi pwa pou yon tinedjè pandan ete a, e sa se apwòch ki kòrèk la pou rezoud pwoblèm sa a. Nan ete a, lè pa gen okenn aktivite lekòl, bon move tan ki disponib, nan yon pakèt domèn manje plant ki disponib, li pi fasil yo ajiste fòm lan ak rejim alimantè. Yon kèk règ senp pral ede nan sa a:
- Nan mitan lannwit, dòmi yo ta dwe bay omwen 8 èdtan, ak dòmi epi leve pi pito an menm tan an.
- Pandan jounen an, ant manje prensipal yo, ti ti goute yo gen dwa ak fwi, legim, bè, nwa.
- Li nesesè angaje nan kalite espò ke yon timoun renmen, bay entansif fòmasyon yon èdtan twa fwa yon semèn ak omwen yon èdtan nan fè egzèsis modere chak jou (depreferans - nan lè a louvri).
- Emosyon negatif, estrès yo ta dwe minimize, ki se reyalize akòz yon atmosfè nòmal nan fanmi an, pas, kominikasyon ak kanmarad.
Kouman pèdi pwa tinedjè - Egzèsis
Souvan, edikasyon fizik lekòl la pa ase pou asire nòm aktivite fizik yo, kidonk li rekòmande pou ekri yon tinedjè nan nenpòt seksyon espò - naje, danse, atletik, masyal oswa lòt.Anplis de sa, nenpòt ki aktif espò jwèt, monte bisiklèt oswa monte paten, Badminton, kouri, mache tan.
Pi vit pèdi pwa ap ede fè egzèsis pou pèdi pwa tinedjè, ki ta dwe fè 3-6 fwa nan yon semèn, pi bon nan maten an. Ann konsidere sa ki premye etap yo enkli fòmasyon sa yo:
- Warm-up (2-5 minit): mache nan plas, mouvman wotasyon nan branch ak tèt, mai, pant nan kote sa yo, skwa san yo pa pondere.
- Inite prensipal la (20-30 minit): kouri, sote kòd, pouse-ups, skwa ak pondere, lunges, "bisiklèt", "sizo".
- Fè detant (5-10 minit): Egzèsis estatistik pou etann misk yo nan do a, kou, zepòl, janm.
Èske li posib pou yon tinedjè rejim alimantè?
Apre yon rejim alimantè strik se pa yon opsyon pou yon tinedjè granmoun-up. nan laj sa a li trè enpòtan pou jwenn ansanm a tout antye nan eleman manje ki gen anpil valè. Alimantasyon rijid pou pèdi pwa adolesan yo kapab lakòz sèlman mal, menm jan tou yon metòd menm plis dezastre nan "rejim alimantè vomisman", ki mennen nan anoreksi. Souvan, apre yon restriksyon fò nan manje manje, kò a reprann pwa li yo, depase pwa orijinal la. Anplis de sa, li afekte aktivite a nan sèvo, aparèy dijestif la, sistèm lan newolojik, sistèm nan misk, elatriye.
Rejim pou pèdi pwa efikas pou adolesan
Reponn kesyon an sou fason pou pèdi pwa rapidman nan kay tinedjè a, nenpòt ki ekspè konpetan ap di ke yon sèl pa ta dwe fè efò pou yon pèt rapid pèdi. Li pi bon pou fè l 'nan yon vitès dousman, pou elimine pou de 2 kg chak mwa. Rekòmandasyon prensipal yo pou nitrisyon adolesan ki gen pwa depase yo jan sa a:
- manje yo ta dwe kat oswa senk fwa nan yon jounen;
- yon repa aswè yo ta dwe fèt 2-3 èdtan anvan yo dòmi;
- ti fi a ta dwe konsome 2500 kcal chak jou, ti gason an - 2700, ak rapò a nan pwoteyin / grès / idrat kabòn se 1/1/4;
- tout asyèt yo ta dwe kwit pa vapeur, pa bouyi, boulanjri, tranpaj;
- gwosè a nan pòsyon an yo dwe manje yo ta dwe apeprè 300 g.
Fasil rejim alimantè pou adolesan
Lè kesyon an rive nan fason pou pèdi pwa kòm yon tinedjè, paran yo dwe nesesèman konfòme yo avèk nòm yo nan manje an sante ak pitit gason yo oswa pitit fi, mete yon bon egzanp. Li nesesè fè lwanj timoun nan pou nenpòt ki reyalizasyon nan efò a pèdi pwa, ankouraje (men se pa bagay dous). Li pa ta dwe bliye ke nitrisyon apwopriye ta dwe toujou konbine avèk aktivite fizik.
Fason ki pi fasil pèdi pwa kòm yon tinedjè pou yon mwa ak yon rejim alimantè, enplike nan refi manje, ki se danjere e pa gen okenn valè pou devlopman nan kò a. Pwodwi sa yo enkli:
- sirèt;
- vit manje;
- semi-fini pwodwi;
- boulanjri;
- fimen pwodwi;
- sosis;
- bato;
- vinèg.
Vit alimantasyon pou adolesan
Lè ou konsidere kijan pou pèdi pwa yon tinedjè nan yon semèn, ou bezwen abandone lide a nan jete sou yon peryòd yo bay plis pase mwatye yon kilogram. Anplis de sa nan elimine pwodwi danjere, li enpòtan fè yon meni chak jou kòrèkteman, pran an kont nòm yo nan konsomasyon, konsomasyon grès ak idrat kabòn. Obsève règ yo senp ki jan, san yo pa mal nan sante, pèdi pwa nan yon tinedjè, li enpòtan pa sèlman fè sa pandan nenpòt ki peryòd tan an patikilye, men tou, yo swiv nòm sa yo toujou.
Konsidere yon rejim alimantè apwoksimatif pou yon tinedjè ki vle pèdi pwa, ak yon lis asyèt apwopriye pou chak repa:
- Dejene: fwomaj fwomaj kotaj ak siwo myèl ak fwi, labouyl sou lèt oswa sou dlo ak nwa, rezen, kaswòl, biskwit, kakawo oswa te vèt.
- Manje midi: premye a - soup oswa bortch sou bouyon ki gen anpil grès, dezyèm lan - vyann oswa pwason ak yon plat bò sereyal oswa bouyon legim, osi byen ke sòs salad legim, pen antye grenn.
- Goute: fwi, bè, nwa, fwi sèk, konpòte, kefir, fèrmante kwit lèt.
- Dine: asyèt soti nan ze, fwi ak legim salad, fwomaj difisil, diri, asyèt pòmdetè.