"Diko te fatige pou jounen an, espesyalman te ale nan kabann bonè ak pou twazyèm èdtan nan mwen panse ke nan mouton grès lazilyèm k ap grenpe sou kloti an. Dòmi nan yon sèl je, tonbe dòmi nan maten an, pa t 'jwenn ase dòmi, ak jou kap vini an menm istwa a, yon dòmi kout pa pote rès. Ki jan debarase m de lensomni sa a? ". Yon sitiyasyon abitye? Ou menm tou ou pa konnen ki jan yo dòmi ak lensomni, ak lè ou tonbe nan dòmi, toujou ap reveye? Li pa ka pèmèt yo ale pou kont li, lensomni ka e yo ta dwe trete. Men ki jan fè fas ak li, epi pral gen yon konvèsasyon.
Kòz lensomni
Pou konprann ki jan yo debarase m de lensomni, ou bezwen konprann kòz li yo. Yo ka fizyolojik ak sikolojik. Fizyolojik la ka atribiye nan itilize nan bwason oswa dwòg ki gen kafeyin, manje egi ak gra devan kabann. Epitou, dezagreyab odè, klere limyè, bri, yon kabann alèz, frèt oswa anfant nan sal la ka anpeche youn nan tonbe nan dòmi. Ki jan yo defèt lensomni nan ka sa a se konprann - ou bezwen debarase m de sous nan iritasyon ak pran yon gade pi pre nan manje manje ak bwè anvan kabann. Kòz sikolojik nan lensomni yo se, premye nan tout, estrès, depresyon ak entans travay mantal. Kòm nan ka a an premye, debarase m de lensomni, ou bezwen elimine kòz li yo. Men, li pral pi difisil fè, kalme kalme, espesyal pou l respire egzèsis ak egzèsis detant ka ede. Si sitiyasyon an ale soti nan kontwòl epi li enposib fè fas ak pwoblèm nan sou pwòp li yo, kesyon an nan ki jan yo simonte lensomni yo ta dwe mande espesyalis la, paske se sèlman doktè a ap chwazi dwòg ki nesesè yo ak preskri tretman an.
Kisa mwen ta dwe fè si mwen gen pwoblèm dòmi?
Le pli vit ke lensomni la kòmanse touman, nou imedyatman pwan grenn yo dòmi. Pou yon solisyon yon sèl-fwa nan pwoblèm nan, opsyon sa a se pa move, men itilize nan konstan nan grenn dòmi pral lakòz dejwe. Apre yo fin bwè yon grenn, nou pa rezoud pwoblèm nan, men nou twonpe kò a. Se poutèt sa, pou lensomni, li se pi bon pa panse sa yo bwè, ki nan grenn yo dòmi ede li pi bon, men apwòch pwoblèm nan nan yon fason konplè.
- Kòm deja mansyone pi wo a, dòmi ak lensomni se anpeche pa sa nou te manje ak bwè nan yon dine an reta. Se poutèt sa, li nesesè limite konsomasyon nan manje gra ak pikant, refize manje nwa te fò ak kafe anvan kabann. Alkòl ak nikotin ak konsomasyon twòp kapab lakòz tou doulè maladi yo.
- Baton rejim lan, eseye ale nan kabann nan menm tan an. Si ou pa santi dòmi, pa fòse tèt ou. Li yon liv oswa yon magazin raz, gade televizyon oswa koute radyo a.
- Mache nan lè a fre, espesyalman anvan ou ale nan kabann ap ede kò a melodi nan rès.
- Fim lapèrèz, mizik byen fò ak demann anvan kabann ka lakòz absans li, se konsa yo ta dwe evite.
- Si jou a te ajite, Lè sa a, yon douch cho oswa yon beny ak lwil pi renmen ou aromat pral ede yo detann.
- Anvan ou ale nan dòmi, pa panse sou sa ou pa t 'gen tan fè, jwenn distrè soti nan pwoblèm yo, imajine yon bèl, pasyan foto.
Remèd Folk pou lensomni
Ak isit la nan sa ki geri popilè rekòmande pou maladi dòmi:
- Youn nan metòd yo nan trete lensomni se itilize nan remèd fèy divès kalite. Isit la, pou egzanp, yon dekoksyon nan kòn hop. Ou bezwen vide yon vè dlo bouyi 2 ti kiyè luil kòn. Kite kanpe pou 4 èdtan ak bwè anvan ou ale nan kabann.
- Epitou, medikaman popilè rekòmande lensomni lajan ki baze sou origan. Li ka ajoute nan te oswa perfusion. Pou perfusion a, ou bezwen 2 ti kiyè luil nan origan, koupe yon vè dlo bouyi ak ensiste nan yon veso ki sele
20 minit. Apre filtre a perfusion ak bwè cho pou 15-20 minit anvan ou manje. Bwè perfusion ta dwe 3 fwa pa jou pou ½ tas. - Pami remèd popilè pou lensomni, gen yon sèl plis enteresan, li se tankou moun ki renmen sant la nan fèy. Li nesesè koud yon ti zòrye epi ranpli li ak sèk origan, rekòt pye mant, valeryan, plan St. Jan an, kòn hop, flè epin. Ou ka itilize nenpòt remèd fèy ki gen yon efè kalman, sèvi ak pwopòsyon, tou, bagay la prensipal se ke ou renmen parfen an. Sa a dwe zòrye dwe mete anvan ou ale nan kabann anba zòrye ou.