Konbyen apre nesans la mwen ka ale nan pou espò?

Kesyon an nan konbyen apre nesans ou ka rale moute figi ou epi ale nan pou espò, ki enterese nan manman anpil jèn. Ann eseye kalkile sa a soti epi konsidere Basics yo nan rekiperasyon fizik nan kò a apre nesans la nan ti bebe an.

Kilè mwen ka kòmanse espò apre akouchman an?

Espesyalis Lwès sou rekiperasyon an apre akouchman nan fanm diskite ke prèske yon semèn apre nesans la nan ti bebe a, manman ka kòmanse egzèsis jimnastik. Yo fè yo nan yon vitès dousman, menm jan soutra a egzèsis nòmalman.

Sepandan, menm jan ak lè li posib yo kòmanse espò apre livrezon, doktè yo anjeneral rele peryòd la nan 4-5 mwa - sa a se tan li pran yo refè. Men, sa pa vle di nan tout sa, nan yon tan bay, yon fanm ka kòmanse klas, san yo pa febli li nesesè konsilte yon doktè davans.

Ki sa ki ta dwe pran an kont lè pratike espò apre nesans la nan yon timoun?

Règ prensipal la nan restore fòm fizik la apre li fin akouche se gradualness. Pou kòmansè, kòm pwofesyonèl di, kò a bezwen yo dwe "leve" paske kò a se nan yon febli, eta deprime.

Li rekòmande yo kòmanse ak yon ogmantasyon nan aktivite motè. Li sanble soti, pou anpil manman jenn, menm sa a se difisil fè, tk. anpil eksperyans malèz sikolojik, depresyon. Se poutèt sa, pou kòmansè, li pral ase ke manman an jenn yo ap kòmanse klas ak mache òdinè - Mache deyò yo espesyalman itil.

Ki espò yo gen dwa apre livrezon?

Èske w gen te fè fas ak lè ou ka kòmanse espò apre yo fin fè nesans, se pou yo pale sou ki nan espès li yo yo pi pito pou fanm ki dènyèman te vin maman.

Premye a tout, li nesesè yo peye atansyon sou naje. Espès sa a pa pral sèlman ranfòse aparèy la ligaman, men tou, ogmante ton an jeneral nan fib yo nan misk nan nòmalman tout nan misk gwoup. Epitou, egzèsis fizik ki fèt nan dlo a, redwi fado a sou kolòn vètebral la, ki enpòtan pou fanm apre akouchman.

Jimnastik tou se yon bon fason yo rale moute yon figi. Konplèks la nan egzèsis sa yo, tankou yon règ, gen ladan pant, mak detire, egzèsis pou misk yo nan pwatrin lan, wotasyon basen, mache sou chosèt ak pinga'w.

Distraksyon an ogmante nan mitan manman jenn resevwa yon direksyon tankou pilat . Sa a kalite egzèsis ki vize a ap detann, ap detann ak respire dòz fizik estrès sou kò a fi.

Ki kalite espò yo entèdi apre akouchman?

Doktè pa rekòmande pou yo kouri nan rekiperasyon postnatal. Espò sa a se anpil enèji-entansif. Anplis de sa, li etabli ke li ka yon move efè sou bon jan kalite lèt tete.

Epitou, li se egzèsis kontr sou simulateur pouvwa, an patikilye egzèsis pou laprès la. Bagay la se ke chay la depase sou misk yo nan vant ka afekte kondisyon an nan fèk la retabli sistèm repwodiktif. Kòm yon rezilta nan egzèsis sa yo fizik, nan kèk ka, matris senyen ka devlope.

Epitou, doktè yo pa rekòmande angaje yo nan espò ekstrèm, menm si anvan aparisyon nan gwosès sa a te pi renmen okipasyon fanm lan.

Lè ou konsidere tout pi wo a, li nesesè raple yon lòt fwa ankò ke li se posib yo di egzakteman lè li posib yo kòmanse espò apre nesans, se sèlman yon doktè apre egzamen yon fanm. Se poutèt sa, san yo pa echwe, anvan ou kòmanse egzèsis fizik, asire w ou vizite yon doktè.