Prèske tout manman, ki te fèt nan yon ti bebe epi ki te gen yon rès soti nan pwosesis sa a lou ak responsab, vini nan glas la ak wè ke figi l 'se byen lwen soti nan yon sèl la li te gen anvan gwosès li. Men, ou vle toujou gen mens ak anfòm. Ak tout sa a se reyèl, si ou jwenn pou tèt ou yon pi renmen 15-20 minit chak jou. Retabli figi a apre akouchman yon jimnastik espesyal ki te devlope, egzèsis yo nan ki pral ede manman an jenn reprann fòm ansyen li.
Egzèsis fizik pou pèdi pwa apre akouchman
Ou ka fè jimnastik nan peryòd apre akouchman an si fanm nan pa te gen okenn konplikasyon pandan akouchman ak doktè a pa anpeche li fè li. Nan reyalize objektif la mete yo retounen yon figi bon, ou ta dwe sonje ke efè a pral depann de regilarite nan fè yon konplèks nan restorative jimnastik apre akouchman.
Kilè mwen ka kòmanse jimnastik apre akouchman ? Fè premye egzèsis ki senp yo ka nan premye jou a. Li ta dwe raple ke fè egzèsis pa sèlman bay yon efè ayestetik, men tou, tren kadyovaskilè, sistèm respiratwa a, anpeche pwogresyon nan venn varis nan ekstremite ki pi ba yo. Nan kòmansman an nan fòmasyon, chay la ta dwe minim, ak Lè sa a, mòd nan motè rekòmande yo elaji epi ajoute chay (altèr yo ka te fè soti nan yon boutèy plastik ki te ranpli avèk sab oswa dlo). Egzèsis respire efikas apre akouchman, egzèsis ak ègzaminè ak jimnastik baton. Li rekòmande tou fè egzèsis apre akouchman ak ti bebe a, ki pral ajoute estrès manman an jenn epi yo pral itil pou ti bebe an.
Kouman refè apre bay nesans - deskripsyon egzèsis
Men kèk egzanp sou fè yon seri egzèsis pou divès pati nan kò a ki pral ede jenn manman an reprann fòm ansyen li.
- Jimnastik pou do ak nan vant apre akouchman. Okòmansman, ou ta dwe fè fas a miray la, ak pye yo pwopaje soti ak yon ti jan koube nan jenou yo. Kenbe men ak avanbra nan miray la, ak koud ou montre desann. Koupe koud dwa ak jenou gòch la pandan y ap tension laprès la, pandan y ap pla yo pa kraze miray la, men pye yo soti nan etaj la. Si egzèsis la fèt kòrèkteman, fanm nan santi yon souch sou laprès la ak tounen lakay ou. Li enpòtan pou respire byen.
- Jimnastik Kegel apre akouchman ka ranfòse misk yo nan basen an ti ak vajen an, menm jan tou anpeche omisyon nan matris la. Pou fè sa, fòse ak detann misk yo nan peryòd la pou 30 segonn, ak Lè sa a, rès pou menm kantite lajan an nan tan. Yo ta dwe fè 3-4 apwòch. Jimnastik pou vajen an rekòmande pa sèlman apre akouchman, men tou, pandan tout lavi pou fanm ranfòse jenital yo ak anpeche fenomèn kowonpi.
- , Egzèsis pou tete a apre akouchman enpòtan pou itilize apre yo fin manje. Pou fè sa, ou bezwen konpare tou de men ak detanzantan konsentre yo pou 10 segonn, Lè sa a, konsentre yo ankò apre repo an.
- , Egzèsis pou laprès la apre akouchman yo ta dwe fè twa fwa nan yon jounen e gen kèk kèk nan yo. Se konsa, nan pozisyon inisyal la kouche sou do a ak jenou bent nan jenou yo, ou ta dwe leve kò a ak mouvman rapid, pandan y ap byen vit eksite sou ogmantasyon an, men yo ta dwe fèt dèyè tèt la oswa janbe lòt sou pwatrin lan. Dezyèm pi efikas fè egzèsis la leve branch ki pi ba yo
soti nan pozisyon an ki gen tandans, pandan y ap eksite sou moute a.
Se konsa, si ou chwazi pou tèt ou yon pi renmen 20-30 minit yon jou, ou ka retounen omwen yon figi ke ou te gen anvan gwosès la. Fè yon seri egzèsis ou bezwen gen yon atitid pozitif, rad konfòtab ak yon chanm ki byen vantile ak yon tanperati ki pa pi wo pase 20-22 ° C. Pou pi fasil pèsepsyon ak motivasyon, ou ka itilize jimnastik post-partum ki fèt nan Cindy Crawford oswa nenpòt lòt momi gwan distribisyon ki pral sèvi ou se yon bon ankourajman.