Jimnastik pou je yo nan Avetisov

Absoliman tout oftalmolog yo avize w fè egzèsis nan tren aranjman. Youn nan konplèks ki pi rekòmande nan zòn sa a se jimnastik pou je yo nan Avetisov. Li sèvi kòm yon pwofilaksi ekselan nan maladi je, osi byen ke yon fason efikas pou restore akwite li yo. Egzèsis se fasil fè menm nan espas travay la, pandan repo manje midi.

Ki baz pou jimnastik pou je Avetisov?

Prensip ki baze sou teknik vizyon sa a baze sou:

Pou reyalize objektif sa yo, li enpòtan pou fè egzèsis yo regilyèman pou yon tan long.

Kouman yo fè jimnastik pou je Avetisov a?

Anvan fòmasyon, ou bezwen chita sou yon chèz, dwat tounen ou ak detann otank posib.

Jimnastik pou je yo nan Avetisov nan foto ak kòmantè:

  1. Fèmen je ou, peze po je ou byen sere, pou 5-8 segonn, Lè sa a, louvri je ou lajè epi eseye pa bat pou apeprè 10 segonn.
  2. Pran eyeballs sou bò dwat ak gòch plizyè fwa.
  3. Fè mouvman vètikal nan je yo, savwa - leve, li desann pou 6-8 segonn.
  4. Thorne eyeballs yo nan direksyon dezyèm men 5 segonn yo, ak Lè sa a - vis vèrsa, tou 5 segonn.
  5. Gade anba nan dwa ki anba a epi deplase li nan kwen siperyè agòch. Menm bagay la tou fè pou bò opoze a. Repete plizyè fwa.
  6. Diminye dwèt endèks ou oswa pran yon kreyon nan men ou. Rale li soti nan devan ou, Lè sa a, tou dousman apwòch nen an, ki konsantre sou pwent an nan dwèt ou oswa kreyon. Pote sijè a nan pon an nan nen an, kenbe l 'la pou 5-6 segonn.
  7. Ak anpil atansyon yo gade nan distans la, ou ka konsantre sou kèk sijè (2-3 segonn). Pran mete kreyon an devan je yo nan yon distans de bra konplètman pwolonje (apeprè 30 cm), konsantre sou li, gade segonn 4-5. Ankò gade nan distans la. Repete 12 fwa.
  8. Koupe soti nan yon ti sèk papye klere klere ak yon dyamèt 3 a 5 mm, mete l 'sou glas la fenèt nan nivo je. Pou tradwi yon je soti nan yon etikèt papye sou objè dèyè yon fenèt ak tounen lakay ou, yo repete 11-12 fwa.
  9. Dousman trase eyeballs figi a 8, repete omwen 6 fwa.
  10. Fè egzèsis la menm jan ak nan etap 1.
  11. Rale men ou nan devan ou (nan nivo je), pliye gwo pous ou. Konsantre sou pwent li yo. Dousman retire men ou, san yo pa koube li, sou bò gòch la, kontinye swiv je yo ak dwèt ou. Menm bagay la tou fè pou lòt bò a. Repete 5-7 fwa.
  12. Kouvri je ou, rilaks. Yo dwe mete toufwa yo nan tou de men yo sou bò ekstèn nan je a, li fasil masaj.
  13. San yo pa leve po je yo, fè mouvman wotasyon nan eyeballs yo an premye nan yon sèl, Lè sa a, nan lòt direksyon an.