Bon dòmi

Sa manman, Grann ak, nan kou, doktè yo te di nou ke yon dòmi son se yon pwomès nan sante. Men, menm lè sa a anpil nan nou te panse ke sa a te jis yon fraz, ki ou pa ta dwe peye atansyon espesyal. Men, sou tan, nou menm remake: si ou pa dòmi oswa dòmi anreta nan mitan lannwit, menm jan bagay sa yo rive nan maten an ke "tèt la se lou", ou pa vle fè anyen, te gen kèk dekoneksyon anndan ak fatig ekstèn, byenke nou jis leve, li ta dwe plen enèji. Isit la vini realizasyon an nan ki jan enpòtan yon rèv se.

Jodi a, pwoblèm nan nan dòmi move entewonp anpil moun pou plizyè rezon, epi nou pral eseye konsidere sa ki ede yo ka resevwa yon dòmi plen.

Kèk enfòmasyon

1. Yon sante, son dòmi toujou akonpaye pa rèv (li pa enpòtan, bon oswa move): si yon moun pa wè yo, Lè sa a, sa a se yon vyolasyon klè nan travay la nan kò a.
2. Dire a nan yon dòmi ki an sante se omwen 8 èdtan.
3. Si ou tonbe nan dòmi pou 15 minit - Lè sa a, ou soufri soti nan mank de dòmi. Yon moun ki an sante tonbe dòmi nan 10-15 minit.
4. Yon moun ki te mouri mwens pase 6 èdtan, li vin yon chans 50% nan kontra yon enfeksyon viral.
5. Genyen yon gwo diferans lè yon moun dòmi: jou oswa lannwit (sa a aplike a moun ki travay nan orè swa): nan aswè a, gwoup òmòn yo pwodui, ak nan aswè a lòt moun, epi yo afekte pèsepsyon ak konpòtman, sijere ke wakefulness pandan jounen an ak dòmi nan mitan lannwit.

Règ pou dòmi an sante oswa ki jan fè son dòmi?

Gen anpil zouti ki ka pote tounen yon dòmi son: nan mitan yo gen komen, ki pa pral mal tout moun, ak moun espesyal, chwa nan ki depann de sa ki rèv la kase pou.

Disiplin se sekrè prensipal la nan dòmi son:

1. Nòmalize rèv la, kouche pa pita pase 10 pm, tk. Byolojik nan moman sa a kò a pare pou rès.
2. Epitou peye atansyon a Travelers a: li dwe pwòp ak konfòtab, ak nan chanm nan pa gen okenn bri envalid.
3. Evite 1 èdtan anvan dòmi pou resevwa anpil enfòmasyon: pa gen ladan nouvèl epi yo pa gade sinema ki kenbe visualiseur a ak estrès emosyonèl - frison, fim aksyon, laterè, dram.
4. Tanperati chanm anpil afekte bon jan kalite a nan dòmi, se konsa eseye òganize tèt ou konfò: vantile, si li cho, epi si li nan frèt, ak chofe sal la tout antye pa travay, achte yon dra elektrik ki gen plizyè mòd.

Sa yo se règ yo jeneral ke tout moun ta dwe konfòme yo. Epi, koulye a se pou nou kòmanse metòd sa yo ki ede rezoud pwoblèm nan nan dòmi move ki te koze pa ogmante emosyonalite ak eksitasyon nève.

Ki jan retabli dòmi an sante avèk èd nan remèd lakay?

Si ou tonbe nan dòmi panse yo k ap vire nan tèt ou, anpeche ou tonbe nan dòmi, se sa ki, yon bon dwòg inofans ke doktè preskri timoun ki soufri nan ipèaktivite: basen rezineuz. Pran yon ekstrè sèk oswa balm ak pen ak lwil oliv fèy nan famasi a epi pran yon beny ak remèd sa a chak jou anvan ou ale nan kabann. Li ede yo detann, epi, malgre klèite li yo, se trè efikas nan ka nan maladi dòmi, ak lòt pwoblèm ki asosye ak nè kraze.

Medikaman

Si metòd ki pi wo a yo pa ase, Lè sa a, medikaman ofisyèl la pou yon dòmi son vini nan sekou a, ki te itilize, pou egzanp, apre yo fin estrès: valokardin, barboval - yo kwè ke sa yo se dwòg kadyak, men yo ka itilize kòm tranquilizers limyè ki siprime eksitasyon nan sistèm nève a . Ou pa ka sèvi ak yo chak jou: si ou se deprime, li pi bon konsilte yon doktè. Gen plis chans, li pral nonmen ou tabler valerian oswa pi grav - adaptol oswa afobazol. Li pi bon pa resort dòmi grenn yo anpeche kò a nan tonbe nan dòmi sou pwòp li yo.

Sekrè nan yon dòmi ki an sante soti nan yogi

Ak metòd ki sot pase a, ede yo ka resevwa yon dòmi an sante (men se pa youn nan dènye nan efikasite) -, Egzèsis pou son dòmi. Yoga ede ou jwenn yon bon dòmi fò nan premye jou a nan pratik plen véritable, men si ou pa gen dezi a fè li, Lè sa a, sèvi ak yon sèl fè egzèsis: nan kabann, kouche sou do ou, ak limyè yo koupe ak je ou fèmen, santi tankou tout kò a detay. Konsantre sou sa ou wè (je fèmen), oswa sou respire: ki jan lè a plen poumon yo ak ki jan yo etwat lè ekspire. Pa reflechi sou anyen, kite panse pase ou pa. Pa sispann atansyon ou sou yo, si yo leve. Travay ou se gade swa pou respire, oswa pou sa ou genyen anvan je ou fèmen. Gade deyò. Nan 15 minit ou tonbe nan dòmi.