La a ou pral jwenn 11 poze nan yoga espesyalman pou débutan, ki pral ede w fasil kòmanse pratike!
1. Mòn yo
Non an nan Sanskrit: Tadasana
Benefis: amelyore pwèstans, yon sans de balans, efase lide a, anseye fon pou l respire.
Enstriksyon: jis leve kanpe, pye nan lajè a nan basen an, se pwa a respire distribiye ant de pye yo. Dousman ak pwofondman respire ak entèval egal nan enspirasyon ak ekspirasyon. Kenbe tèt ou tou dwat, eseye aliman kou ou ak kolòn vètebral nan yon liy dwat. Si ou vle, ou ka deplase men ou, si sa a pa anpeche ou konsantre - kèk pito yo pliye men yo nan yon lapriyè poze, oswa rale yo moute pou etann.
2. Chen an snouts desann
Non an nan Sanskri: Adho mukha svanasana
Benefis: amelyore sikilasyon san nan tout kò a, bon etann pou ti towo bèf ak pinga'w.
Enstriksyon: leve kanpe, men ak pye sou etaj la. Men nan lajè a nan zepòl yo, janm nan lajè a nan basen an. Pran men ou pi devan epi gaye dwèt ou pou pi plis estabilite. Kò ou dwe pran fòm yon V. Envèse
3. Poze a nan gèrye a
Non an nan Sanskri: Virabhadrasana
Sèvi ak: ranfòse ak etann pye yo ak cheviy.
Enstriksyon: mete pye ou sou yon mèt apa. Vire pye dwat 90 degre ak yon ti kras kite. San yo pa leve zepòl ou, detire bra ou soti nan kote sa yo ak men ou. Pliye jenou dwat la nan yon ang 90 degre epi kenbe jenou a dwa anlè pye a, pa kite l 'ale pi devan, pi lwen pase liy lan nan dwèt ou. Konsantre sou etann bra ou epi rete nan sa a poze, Lè sa a, fè menm bagay la tou sou lòt janm la.
4. Tree poze
Non an nan Sanskri: Vriksana
Benefis: amelyore balans, ranfòse misk yo nan ranch yo, ti towo bèf, cheviy, kolòn vètebral.
Enstriksyon: Pran poze a nan mòn lan. Lè sa a, transfere pwa nan janm gòch ou. Kenbe ranch yo dwat, mete pye a nan pye a dwa sou sifas enteryè a nan fant janm gòch la. Èske w gen te rive balans, pliye palmis ou devan ou nan yon poze nan lapriyè epi kenbe balans ou. Pou konplikasyon, leve men ou tankou nan yon mòn poze. Repete nan lòt janm la.
5. Bridge la
Non an nan Sanskri: Setu bhanda
Benefis: ranfòse pwatrin, kou, kolòn vètebral ak ekstrèm planèt la leve pou egzèsis sou pon an.
Enstriksyon: kouche sou planche a, men sou kote sa yo. Avèk jenou Bent, repoze pye ou sou planche a epi leve ranch ou yo. Lè sa a, mete men ou anba do ou, tache ak repati nan etaj la pou pi bon sipò. Leve ranch yo paralèl ak etaj la ak sere boulon pwatrin lan nan manton an.
6. Mete nan triyang lan
Non an nan Sanskri: Trikonasana
Benefis: etann tout kò a, ranfòse misk yo nan ranch yo, jenou, pou elimine pou doulè nan do. Apwopriye pou fanm ansent.
Enstriksyon: Pran poze a nan gèrye a, men pa koule nan jenou an. Lè sa a, touche anndan an nan pye a dwat ak bò ekstèn nan palmis nan dwa. Montre palmis bò gòch ou nan plafon an. Montre je ou sou direksyon men gòch la epi detire do ou. Repete nan lòt janm la.
7. Twisting chita
Non an nan Sanskrit : Ardha Matsiendrasana
Benefis: ekselan etann, espesyalman apre èdtan lontan pase chita nan biwo a. Zepòl, ranch ak kou kou.
Enstriksyon: chita sou planche a, detire janm ou yo. Mete pye dwat ou sou deyò nan pye gòch ou. Pliye jenou gòch la, men kenbe jenou dwat la montre tou dwat nan plafon an. Mete men dwat ou sou etaj la dèyè ou kenbe balans. Mete koudèt gòch la sou deyò nan jenou dwat la. Tòde sou bò dwat la otan ke ou kapab, men se konsa ke bounda yo pa soti nan etaj la. Repete sou lòt bò a.
8. Chen fè fas a
Non an nan Sanskri: Urdhva mukha svanasana
Benefis: Fè detant ak ranfòse kolòn vètebral la, bra, ponyèt.
Enstriksyon: kouche atè a fas atè, gwo pous anba zepòl yo. Konte sou men ou, leve nan pwatrin ou. Plis avanse ka leve ranch yo menm ak basen, apiye sou pye dwat.
9. Poze nan yon ti pijon
Non an nan Sanskrit: Eka pad rajakapotasana
Sèvi ak: louvri zepòl yo ak pwatrin, ekselan etann pou misk la kwadrisèps.
Enstriksyon: kòmanse soti nan pozisyon an pou pouse-ups, ak pla men anba zepòl yo. Pi ba jenou gòch ou nan etaj la, rale l pou pi devan epi rale pye a sou bò dwat la. Chita, rale lòt janm tounen an. Ou ka panche devan yon ti kras pou pi bon etann.
10. Poze nan kòk la
Non an nan Sanskri: Bakasana
Sèvi ak: ranfòse men, ponyèt ak laprès. Yon ti jan pi konplike pase lòt la poze, men demonstrasyon an se yon plezi nan nenpòt ki pati yo.
Enstriksyon: kanpe nan yon figi chen poze desann. Lè sa a, mache pye ou pi devan jiskaske jenou ou manyen men ou. Dousman koube bra ou nan koud yo, deplase pwa a sou men ou ak leve pye yo soti nan etaj la. Pran jenou ou nan men ou. Sèvi ak misk yo nan laprès la balans.
11. Poze timoun nan
Non an nan Sanskri: Balasana
Benefis: pwèstans nan detant ak mou etann. Diminye doulè nan do.
Enstriksyon: Chita dwat, davwa ke pye ou anba tèt ou. Panche kò a pi devan epi bese fwon ou sou planche a devan ou. Rale bra ou pi devan epi bese pwatrin ou ak manton desann osi lwen ke ou kapab. Kenbe nan pozisyon sa a, respire san pwoblèm epi rilaks.
Kòmanse ak sa yo poze senp, ak rezilta a pa pral lontan nan ap vini!