Règleman nan redi

Pou ranfòse iminite, sistèm nève a ogmante andirans kò a ak rezistans li nan enfliyans negatif ekstèn ka reyalize nan redi. Gen metòd plizyè nan aplikasyon li yo, ki enplike itilizasyon faktè divès kalite - chalè, frèt, chanjman tanperati, enèji solè. Men, règleman yo nan tanperaman yo se menm bagay la pou tout kalite evènman, epi anvan yo kòmanse klas li enpòtan sonje yo epi byen klè konprann yo.

Règ debaz yo nan redi

Prensip prensipal pwosedi yo se jan sa a:

1. Pou kòmanse redi sèlman nan absans la nan egi ak rbach nan maladi kwonik. Idealman, yon moun ta dwe konplètman an sante.
2. Pran an kont karakteristik endividyèl yo nan kò a, pou egzanp, pwa, fòm, laj, nitrisyon.
3. Ansanm sèvi ak plizyè kalite redi.
4. Ogmante entansite ak dire aktivite yo piti piti.
5. Fè li regilyèman, nan ka a nan gwo pas, ou pral gen yo kòmanse pwosedi soti nan nivo a trè premye.
6. Toujou kontwole epi sonje chanjman nan mwendr nan eta sante - Pou mezire presyon, tanperati kò, batman kè.
7. Konbine redi avèk ekzèsis fizik.
8. Pandan pwosedi a, pa ale nan yon rejim alimantè, dwe gide pa prensip yo nan manje an sante.
9. Nòmalize rapò a nan tan nan travay ak tout rès.
10. Lè gen pwoblèm sante oswa vin pi grav nan byennèt, sispann aktivite yo.

Règ pou anpeche ak frèt ak chalè

Kalite ranfòse iminite ki dekri yo baze sou efè dlo frèt (douche, benyen, "walrus") ak vapè (sona, benyen).

Teknik sa yo, tou de endividyèlman ak nan tandem, ede ogmante rezistans kò a nan chanjman tanperati, amelyore sikilasyon san ak metabolis .

Règleman:

1. Pwovoke ak yon kòmanse frèt ak eswiyan, mache pye atè sou lawouze a, ogmante chay la piti piti. Anvan "mors" nesesèman konsilte avèk yon doktè.
2. Rete nan chanm vapè pou yon kòmanse limite 1-3 minit, tanperati a ta dwe modere. Ekspozisyon nan lè cho ka pa pi bonè pase 3-6 mwa apre pwosedi a an premye.
3. Konbine tanperaman ak chalè ak frèt pèmèt, lè kò a se konplètman adapte nan tou de kalite aktivite.

Règleman Jeneral nan lè tranpaj

Nan ka sa a, prensip prensipal la se gradualness. Se konplèks la nan pwosedi rekòmande kòmanse ak yon tanperati lè konfòtab (20-22 degre), tou dousman ak sistematik bese li.

Li enpòtan pou se pa sèlman pou fè tanperaman, men tou, mache deyò regilyèman nan rad limyè, jwe espò, bay tan nan rès aktif, jwenn itilize nan dòmi nan mitan lannwit ak yon fenèt ki louvri.

Règ yo pou tanperaj pa solèy la

Anplis enpak tèmik, kalite aktivite entansifye pwosesis pwodui chimik nan po a ak liberasyon vitamin D.

Règ yo pou bronze:

1. Kòmanse tanperaman nan yon tanperati ki pa pi ba pase 19 degre.
2. Toujou kouvri je ou ak linèt, mete yon chapo.
3. Sunbathe sèlman nan maten an (ki soti nan 8 a 11 èdtan) ak nan aswè a (ki soti nan 17 a 19 èdtan).
4. Se dire a bronze ogmante piti piti, kòmanse nan 3-5 minit.
5. Konbine pwosedi yo ak tanperati lè ak frèt.