Iron nan kò imen an ki nesesè yo nan lòd asire moun k'ap viv koulye a nan yon pousantaj ase nan emoglobin , ki delivre oksijèn ak lòt sibstans ki sou itil nan selil yo. Iron sipòte sistèm iminitè a epi li responsab pou rezistans li.
Fè nan gwosès
Nòmal an fè nan gwosès se pi wo pase nan fason ki nòmal nan lavi a, epi se sou ven-sèt miligram chak jou. Pandan ke yon fanm ki pa ansent bezwen dizwit miligram yon jou pou fonksyone nan nòmal nan kò a. Rezon ki fè la pou ogmante nan bezwen an pou fè eksplike pa lefèt ke nan yon fanm ansent pandan peryòd la tout antye nan gwosès volim nan san ogmante pa senkant pousan.
Pwodwi ki rich an fè, pou fanm ansent
Tablo ki anba la a montre kantite lajan an fè nan pwodwi endividyèl yo.
| Pwodwi, 100 g | Kantite lajan an fè, mg |
|---|---|
| Kochon fwa | 19.7 |
| Pòm cheche | 15yèm |
| Prun | 13yèm |
| Abriko sèk | 12yèm |
| Lantiy | 12yèm |
| Kakawo poud | 11.7 |
| Vyann bèf | 9yèm |
| Buckwheat | 8yèm |
| Yolk | 5.8 |
| Groats nan farin avwàn | 4.3 |
| Rezen | 3 |
| Kawòt | 0.8 |
| Grenad | 0.78 |
Manje yon konsomasyon chak jou nan fè pou fanm ansent pa nesesè chak jou.
Mank fè pandan gwosès yo ka koze pa lefèt ke rezèv yo nan eleman sa a nan kò a nan yon fanm yo te ensifizan menm anvan moman an nan KONSEPSYON. Li espesyalman nesesè yo manje manje ki gen fè pandan gwosès nan dezyèm trimès yo ak twazyèm. Li asire fonksyònman nòmal nan plasenta a .
Malgre lefèt ke kantite lajan an pi gran nan fè se nan fwa a kochon, yo ta dwe itilize li dwe limite, depi li gen danje pou kantite lajan an ansent nan vitamin A.
Pou pi bon asimilasyon nan fè, pwodwi yo dwe prepare nan asyèt jete-fè, li se dezirab limite itilize nan te ak kafe ak ogmante konsomasyon nan vitamin C, ki amelyore pwosesis la asimilasyon.