Laksaj nan matris la - egzèsis

Pwatikman tout maladi konsiltasyon ka trete. Fondamantalman, tretman sa a se medikaman, mwens souvan - chirijikal, ak kèk maladi fanm yo trete ak egzèsis senp fizik. Nan atik la ke ou ap li, li pral yon egzèsis pou tretman pou prolaps matris.

Konplèks nan egzèsis pou ovilasyon nan matris la

Yon omisyon ti nan matris la ka geri pa fè jimnastik terapetik. Li se ase yo pote nan misk yo dwa, ak ògàn yo entèn tèt yo ap retounen nan pozisyon orijinal yo. Anplis de egzèsis ki dekri anba a, li pral itil nan fè egzèsis sou simulateur yo e menm leve altèr (nan pozisyon an supine, ak yon basen ti kras leve soti vivan). Apre jimnastik pa bliye pran yon douch kontras amelyore efè a.

Se konsa, isit la nan mete nan premye nan egzèsis :

1. Nan pozisyon an kòmanse sou tout four, balanse janm ou leve.
2. Soti nan pozisyon an chita, eseye jwenn soti nan konsèy yo nan zòtèy ou yo.
3. Nan menm pozisyon an, mèg tounen nan bra ou, arching do ou.
4. Bay manti sou do ou, nan vire, rale pye ou, Bent nan jenou yo nan pwatrin lan (men yo bourade nan etaj la).
5. Nan pozisyon an tendans sou vant la pran tou dwat moute kòm yon wo posib.
6. Lè nan yon pozisyon orizontal, eseye chita san èd nan men yo.
7. Fè youn nan kòf la sou bò dwat la ak bò gòch, chita sou planche a.
8. Avèk bra ou eksprime, eseye pliye osi ba ke posib nan pye ou (pozisyon an kòmanse se menm bagay la tou).
9. Bay manti sou do ou, men ou yo bourade sou planche a, ogmante pye dwat ou pa 900.
10. Ogmante ranch yo ak pye yo: dwa a - a dwat, bò gòch la - sou bò gòch la ak dèyè.
11. Manti sou do ou ak kenbe men ou dèyè tèt ou, ogmante janm ou a 450 epi gaye yo apa.
12. Pare pou ogmante jenou ou yo bese nan jenou yo, ap eseye peze yo nan vant lan.

Men, - seri a dezyèm nan egzèsis fizik ak bese nan matris la (altène tou de konplèks yo nan lòd yo reyalize efè a pi bon ki ka geri ou).

1. Nan pozisyon an kòmanse, kanpe sou tout four, leve janm nan dwa ak bra epi kenbe balans lan pou 5 segonn.
2. Bay manti sou do ou, leve tou de pye, koube nan jenou yo, paralèl ak etaj la. Lè sa a, dwat pye ou, leve yo nan 450, epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
3. Nan pozisyon nan chita, men nan kote sa yo, Thorne kò a nan diferan direksyon.
4. Swing laprès la desann pandan y ap ogmante pye ou ak peze yo nan tèt ou.
5. Soti nan yon pozisyon kanpe sou tout four, chita sou pye Bent ou, apiye tounen ak redresman tors ou.
6. Nan menm pozisyon an kòmanse, fè mosyon sikilè ak basen ou.
7. Chita sou janm bese, detire bra ou pi devan, ankadre sèlman pati a anwo nan kòf la.
8. Chita sou planche a, mèg byen lwen ke posib, koube do ou.
9. Bay manti sou do ou, mèg sou koud ou epi leve ranch ou.
10. Fè egzèsis nan menm soti nan pozisyon an kòmanse chita, mete anfaz sou men yo dèyè.
11. Kanpe sou tout four, leve basen an moute, redresman pye ou.
12. Swing laprès anba a, kouche sou ban an ak fikse pye ou.

Jimnastik Kegel nan desandan nan matris la

Youn nan fason ki pi popilè pou fanm ranfòse misk yo nan vajen an se egzèsis Kegel. Yo itilize pandan gwosès ak apre akouchman, pou tretman pou maladi fanm yo ak prevansyon yo. Jimnastik sa yo ap itil lè matris la bese e lòt ògàn entèn yo. Li pa enplike aktivite fizik espesyal e se jan sa a. Yon fanm pran vire ak tansyon, Lè sa a, detann misk entim l 'yo. Pandan estrès la, li sanble yo trase yo nan epi kenbe vòltaj la pou yon sèten tan (10-30 segonn), ak Lè sa a, tou dousman detann. Altènativ a nan egzèsis sa yo ki senp pozitivman afekte ton an nan misk yo entim ak ligaman ki sipòte ògàn yo entèn, ak sante nan sistèm nan genitourinary kòm yon antye, amelyore sikilasyon san nan ògàn yo basen. Anplis de sa, jimnastik Kegel se yon bon bagay paske li ka fè chak fwa ak tout kote, paske li posib souch ak detann misk yo enpèrsèptibl pou lòt moun.