Serotonin se yon sibstans ki pwodui nan kò a nan moman an nan kontantman. Si yon moun se nan yon eta de enkyetid Vag, li gen yon atitid move, depresyon , dòmi kase, sa vle di ke se kontni serotonin an bese. Serotonin se yon nerotransmeteur natirèl ki fòme nan sèvo a, ki dirèkteman afekte atitid la nan yon moun, bon jan kalite a nan dòmi, ak se kapab redwi doulè.
Ki kote serotonin soti?
Serotonin pa antre nan kò a ak manje, men se pwodui nan sèvo a, men li ka toujou ankouraje pa sèten pwodwi, osi byen ke lòt metòd.
Kouman ogmante pwodiksyon an nan serotonin nan kò a?
Premyèman, ann pale sou pwodwi yo ki ogmante nivo serotonin nan sèvo a:
Ou bezwen manje idrat kabòn konplèks - yo dijere pi dousman ak plis menm pase sa ki senp. Gen ladan idrat kabòn konplèks nan pwodwi sa yo:
- pwa;
- pen ak pasta soti nan grenn antye;
- mawon (mawon) diri;
- pasaje;
- pòmdetè dous.
Li nesesè yo sèvi ak grès sante Omega-3, ki genyen nan yo nan:
- lwil pwason;
- somon;
- grenn legim ak lwil (pa egzanp, grenn pye koton swa);
- nwa.
Nwa chokola se trè itil pou ogmante nivo serotonin. Anplis de sa, li ogmante ak nivo nan andorfin - plezi òmòn. Tout bagay sa a se akòz kakawo ki genyen nan chokola a fè nwa.
Pwodwi ki gen kafeyin, tankou enèji bwason, pa ta dwe itilize. Si ou yo itilize yo bwè bwason sa yo, bwè yo omwen apre yo fin manje.
Ki lòt bagay mwen ka ogmante nivo serotonin nan kò a?
Gen lòt fason pou ogmante nivo serotonin:
- Trè byen ede fè egzèsis volontè. Nan efò fizik, ogmante triyptofan , ki rete apre fòmasyon pou yon tan long, ak yon atitid bon rete pou yon tan long. Si pa gen okenn posibilite ale nan pou espò, ale pou yon mache omwen yon èdtan pandan jounen an - kidonk boule kalori ak ogmante nivo nan triptofan ak serotonin.
- Solèy natirèl kontribye nan fòmasyon nan serotonin nan òmòn. Jis pouse rido yo nan direksyon solèy la, yon moun vin kè kontan.
- Ale nan yon kou masaj - li ede yo debarase m de fatig, detan, diminye estrès.
- Evite souvan estrès. Aprann eksprime tèt ou, pou egzanp, fè desen, chante, danse. Ede yoga, egzèsis pou l respire.
- Pwomosyon entim ak yon moun ou renmen tou pote kè kontan ak plezi.
- Pleasant souvni trè byen ede ak sentèz la nan serotonin. Pase plis tan avèk fanmi ak zanmi, rejwi ansanm. Pou debarase m de eta depresyon, ou ka gade nan album lan fanmi an.