Ou te kòmanse remake kèk chanjman nan kò ou: koule pouvwa a se ranfòse ranfòsman pa feblès, yon souri - ak dlo nan je, ak nan maten yo chak jou te vin nauseated. Ou kouri nan famasi a, achte yon tès gwosès - ak "URA!", Ou wè cherished de bann yo.
Soti nan moman sa a, piti piti vini realizasyon an ke kounye a ou responsab pa sèlman pou tèt ou, men pou yon ti mirak ke ou pote anba kè ou. Koulye a, ou bezwen revize tout sa ou te fè anvan gwosès epi kite sèlman sa ki itil pou ou ak ti bebe w la.
Rekòmandasyon jeneral
Pou anpil ane ou te aktivman angaje nan kapasite , men kounye a ou kòmanse poze tèt ou kesyon sou si li posib kontinye klas, ki sa ki fè egzèsis ou ka fè pou fanm ansent, konbyen tan fòmasyon an ta dwe dire ak kouman yo pa blese ti bebe an. Nan atik sa a nou pral eseye reponn tout kesyon ou yo.
Lè, lè ou vini nan klib la Fitness, ou mande sa ki egzèsis ou ka fè, yon enstriktè ki gen eksperyans, san ezitasyon, ap travèse nan pwogram fòmasyon ou tout kalite Torsion ak panch, sote, mahi ak skwa gwo twou san fon ki ka lakòz yon foskouch. Nan dezyèm trimès la, lis egzèsis entèdi yo ap ogmante yon ti kras. Isit la, yo pral ajoute tout egzèsis yo supine sou do a, paske yo ka lakòz ti bebe a gen yon deficiency oksijèn. Anplis de sa, tout egzèsis nan ki pye yo se pi wo a tonbe nan tèt nan lis la anba entèdiksyon an. Nan twazyèm trimès la fè egzèsis prekosyon lè ou fè egzèsis etann. Yo kapab tou pwovoke yon foskouch oswa ou ka fasilman jwenn yon debwatman, gras a yon relaxin òmòn espesyal, ki pwodui pandan gwosès yo nan lòd pou ti bebe a bay pasaj ki pi gratis pandan nesans li.
Li pi bon yo pratike pandan gwosès ak yon enstriktè ki gen eksperyans ki moun ki ka gade dèyè ou, korije erè ak yon bagay rapid. Men, si pa gen okenn posibilite sa yo, Lè sa a, nou ka ofri plizyè plis opsyon altènatif. Okipasyon ki pi komen pou fanm ansent yo naje . , Egzèsis ki fèt nan dlo a, pa chaje kolòn vètebral la, amelyore sikilasyon san, konsa minimize aparans nan mak detire, ak elimine risk pou yo surchof kò a. Mache se tou yon altènatif bon nan kondisyon fizik. Li ta sanble, ki sa ki itilize a? Ak benefis yo se konsiderab. Mache ranfòse sistèm kadyovaskilè a, ankouraje devlopman fleksibilite ak andirans, ki enpòtan pandan gwosès ak pandan travay. Epi pa bliye ke pandan gwosès li trè enpòtan pou ranfòse misk yo tounen yo nan lòd yo kenbe pwa a nan fetis la. Se poutèt sa, ou jis bezwen fè egzèsis pou fanm ansent pou do a. Gen kèk egzèsis ou ka fè nan kay la.
Fòm pou fanm ansent
- Fè egzèsis "chat la" . Pozisyon an kòmanse: nou tonbe ajenou, nou mete men nou sou lajè a nan zepòl yo ak rès kont etaj la. Tèt la ak koksisx yo lonje anwo, ki gen bese tounen nan rejyon an lonbèr. Sou ekzalasyon nou wonn do nou yo ak detire egal, nou pi ba tèt ak coccyx bès.
- Egzèsis "Kitty" ak etann. Pozisyon an kòmanse: nou tonbe ajenou, nou mete men nou sou lajè a nan zepòl yo ak rès kont etaj la. An menm tan an, fèt san pwoblèm leve bra nan dwa ak janm gòch la leve, etann soti pi lwen pase konsèy yo nan dwèt yo sou men yo ak pye yo. Nou rete nan pozisyon sa a pou 15-20 segonn. Eseye kenbe balans ou. Fè menm bagay la ak lòt men an ak pye.
- Fè egzèsis "Cheyno-thoracic depresyon" . Pozisyon an kòmanse: nou tonbe ajenou, nou mete men nou sou lajè a nan zepòl yo ak rès kont etaj la. Gradyèlman deplase men nou sou etaj la pi devan jiskaske pwatrin lan pa manyen etaj la. Se manton an bese sou planche a. Nou lonje pou konsèy yo nan dwèt yo sou bra yo pou pi devan, ak koksis nan detire anwo. Rete nan pozisyon sa a pou 15-20 segonn. Lè sa a, tou dousman retounen nan orijinal la. Repete plizyè fwa.
Epi, finalman, yon ti konsèy pou fanm ansent. Fè 3-4 fwa nan yon semèn, pa fè egzèsis abi, pa janm kenbe souf ou pandan y ap fè egzèsis, epi bwè plis dlo pwòp anvan, pandan ak apre fè egzèsis. Sonje mouvman se lavi!