Ki jan yo kòmanse gerizon apre akouchman?

Tan ap tann nan ti bebe a se yon peryòd trè difisil pou chak fanm ak yon estrès fò pou kò li. Trè souvan apre gwosès jenn manman pa ka vini nan fòm pou yon tan long, ak fòm yo ak aparans kite anpil yo dwe vle. Pandan se tan, chak ti fi nan tout lavi vle yo dwe bèl ak atire pou manm nan fè sèks opoze a.

Li ta dwe fè nan tèt ou ke kò a nan yon manman jenn apre gwosès ak akouchman se bèl anpil apovri, epi li se entèdi entèdi yo resort lou aktivite fizik retabli figi a. Anplis de sa, pifò ti fi yo imedyatman apre gwosès kòmanse bay tete, ak aktivite twòp ka domaje laktasyon.

Nan atik sa a, nou pral di w ki sa yo ta dwe enkli pwogram nan rekiperasyon postpartum, ak ki kote li pi bon yo kòmanse retounen nan fòm yo fin vye granmoun nan tan ki pi kout posib, men se pa mal sante ou.

Restorasyon nan figi a apre akouchman

Touswit apre yo fin aparans ti bebe a, manman yo ka trè enkyete sou figi chanje yo. Byen vit jwenn tounen nan nòmal, ou bezwen kòmanse, premye nan tout, ak koreksyon an nan nitrisyon ak fòm.

Kòmanse nan konte kalori - yon jou ou ta dwe konsome sou 2500 kcal pran an kont absoliman tout manje. Manje chak èdtan 2-3, men koupe pòsyon nan yon minimòm. Eseye evite pwodwi farin frans, bagay dous, manje nan bwat, pwodwi fimen, ak nan menm tan an eseye bwè otank posib, bay preferans ji, konpot ak dlo mineral.

Anplis de sa, asire w ke ou bay ase tan mache avèk pitit ou a, regilyèman pran yon douch kontras, epi imedyatman apre li fin itilize yon krèm anti-selulit ak yon efè masaj.

, Egzèsis retabli figi a apre akouchman, epi, an patikilye, koreksyon nan yon vant afèktan, yo ta dwe fè anpil atansyon. Pou premye 2 mwa apre akouchman an, ou ka itilize eleman jimnastik sa yo kòm gouman dousman nan direksyon diferan, men balanse ak altèr ak yon pwa nan 1 kg ki te fèt nan yo, skwa ak janm ak sipò pou sipò.

Renouvle cheve apre akouchman

Chanjman ormon ki asosye ak peryòd gwosès la ak pwosesis nesans la, souvan mennen nan pèt cheve, ogmante brittleness yo ak lòt pwoblèm. Pou korije sitiyasyon an, ou bezwen pran vitamin espesyal pou rekiperasyon apre akouchman.

Jodi a nan chak famasi ou ka achte yon anpil nan konplèks multivitamin pou manman bay tete. Si ou vle cheve ou yo vin dans ak bèl nan yon ti tan, asire w ke vitamin sa yo gen fè, asid folik, souf, zenk ak vitamin B12.

Anplis de sa, nan rejim alimantè ou se tou itil yo fè manje moun rich nan sibstans sa yo - epina, lanmè chou frize, kawòt, ak nwaye.