Tout moun konnen ke etap ti pral byento ede reyalize objektif la vle. Yon lòt bagay se si w ap entwodwi nan abitid lavi ou difisil, difisil fè.
Yo, petèt, ap chanje lavi ou, men chanjman sa yo pral ba ou ak difikilte gwo. Anplis de sa, bò paj-la nan chanjman sa yo grav yo pral yon ogmantasyon nan nivo a estrès, sa ki ka yon move efè sou sante ou.
Men, sa ki si ou ranpli lavi ou ak abitid ti, men trè efikas? Anpil etid sikolojik dènyèman ki fèt pa Stanford syantis yo te montre ke chanjman gwo nan lavi yo posib avèk entwodiksyon de abitid piti, men trè efikas.
Isit la yo, 25 abitid nan moun siksè. Pratike yo regilyèman epi apre 2-3 semèn ou pral wè chanjman pa sèlman sou mantal la, men tou, sou nivo fizik la. Anplis de sa, atitid ou nan travay, moun ki bò kote ou, ak nan mond lan kòm yon antye ap chanje.
Abitid ki amelyore sante fizik ou:
1. Kòmanse maten an ak yon vè dlo. Eske ou janm konsantre sou konbyen lit dlo (pa te oswa kafe, ak dlo plenn) ou bwè nan yon jou? Se konsa, le pli vit ke ou jwenn soti nan kabann, asire w ou bwè yon vè dlo. Se konsa, ou pa sèlman kouri tout pwosesis dijestif yo nan kò a, men yo toujou Geri kò a nan toksin, akselere metabolis, renouvle balans lan nan likid nan kò a.
2. Jwenn soti pou yon arè kèk pi bonè pase sa nesesè. Ou ka fè sa swa anvan travay (si gen tan), oswa apre. Sonje ke vi sedantèr negatif afekte sante fizik nou yo.
3. Pa bliye sou legim kri ak fwi yo. Chak repa yo ta dwe complétée ak vitamin, manje legim. Ou pa sèlman jwenn yon anpil nan eleman nitritif, men tou, ede kò ou pèdi pwa, diminye grangou ak enèji pou jounen an antye.
4. Pran yon èdtan sou chak èdtan. Mete revèy la sou mobil lan. Le pli vit ke li enfòme ou ke yon èdtan te pase, pa ezite, leve paske nan Desktop la. Mache nan biwo a, ale desann eskalye yo nan premye etaj la, ale deyò nan lari a - fè tou sa ou vle, men se pa chita.
5. Nwa pou ede ou. Le pli vit ke ou santi ou grangou, epi ou vle goute yon bagay, pa prese yo rive jwenn pou bagay dous danjere, bonbon. Pou ka sa a, dwe toujou nwa nan valiz la ki pral ede satisfè grangou a epi yo pral dinamize ou.
Abitid ki amelyore sante mantal ou:
1. Mande kesyon ouvèti yo (sa yo se moun ki ka reponn an detay, lè l sèvi avèk pwòp santiman ou, konesans). Evite kesyon ki entèrlokuteur a ka reponn "wi" oswa "non". Eseye pandan konvèsasyon an pou fòme kesyon ou yo tankou sa ki annapre yo: "Kisa ou panse sou ...?", "Di m 'sou ou ...". Kesyon sa yo se youn nan fason ki pi bon pou mare ak etabli relasyon ak moun.
2. Pran kreyativite. Se pou je ou toujou gen yon vè ak kreyon ki gen koulè oswa yon bwat pentire. Plonje tèt ou nan anfans ou epi pafwa penti yon bagay senp. Kreyativite se yon kalite fizik pou sèvo a, e ke li pa jwenn itilize nan menm aktivite a, chak semèn oswa chak mwa trase pa ak kreyon, men, pou egzanp, Pestèl. Koupe yon bagay soti nan papye, fè origami ak lòt bagay.
3. Chache an silans. Si ou vle, ou ka medite. Koup prensipal la nan minit yon jou chita an silans. Pa fè anyen, pa reflechi sou anyen. Se pou rès sèvo a.
4. Kòrèkteman fini jou ou. Anvan ou ale nan dòmi, ekri nan kaye a tout bagay-tout bagay ke ou te akimile pou tout jounen an. Pa relye, pa travèse anyen. Bagay pwensipal lan - pa kenbe l 'bay tèt ou. Etid yo montre ke yon abitid pral ede diminye enkyetid, soulaje kondisyon depresyon yo. Pa vle ekri? Vire sou achiv la.
5. Kreye yon maître pèsonèl. Eseye vini ak yon fraz espesyal. Mwen ka imedyatman kalm ou desann. Rele li afimasyon, maître oswa yon lòt bagay. Bagay la prensipal se ke li ta dwe efikas. Le pli vit ke ou santi ke ou ap bouyi ak kòlè, di tèt ou yon bagay tankou: "Tout pase. Sa a tou pral pase. Mwen pi fò pase tout bagay sa yo. Li menm ak dwèt ti mwen pa vo li. "
Abitid ki ogmante pwodiktivite ou ak pèfòmans:
1. Vire nan yon ewo. Si ou gen yon reyinyon biznis difisil oswa travay sou yon pwojè lou, imajine ki sa nan sitiyasyon sa a ta fè pi renmen ou super-ewo oswa li ta ka yon figi byen li te ye istorik. Se konsa, li pral fè fas ak difikilte sa yo? Èske li pral entimide oswa kalm? Abitid sa a pral ede ou evantyèlman debarase m de tout eksperyans sa yo nesesè, emosyon negatif ki anpeche siksè.
2. Fen nan jou a ap travay. Anvan ou ale lakay ou, woule 5 minit nan tan ou a ekri tout reyalizasyon ou ye kounye a ak echèk nan kaye la. Divize lis la nan de kolòn. Peye atansyon sou sa ki te pran pi fò nan tan an. Se konsa, ou ka konprann sa ki distrè ou soti nan travay epi fè ou mwens pwodiktif moun.
3. Fèmen notifikasyon yo. Lè w ap travay, mete sou kote mobil lan, fèmen onglè siplemantè yo nan navigatè a. Atansyon ou pa ta dwe distrè. Nan sèvo nou an trè difisil pou travay nan mòd Multitech, ak Se poutèt sa chak 30 minit ou pa ta dwe ale nan Facebook ak aktyalizasyon liy nouvèl la. Yon moun, san yo pa reyalize li, depanse sou 40% nan tan li sou fè bagay sa yo nesesè.
4. Pa prese reponn. Si kòlèg ou sijere ou ale nan egzibisyon nan atizay kontanporen, pa prese dakò oswa, sou kontrè a, refize. Repons ki pi bon an se: "Mèsi. Mwen pral gade nan jounal pèsonèl mwen epi mwen pral bay yon repons pita. " Se konsa, ou ka peze tout avantaj yo ak dezavantaj, yo konprann si li se entérésan ale. Bagay pwensipal lan - pa koupe soti nan zepòl la epi yo pa bay repons rapid.
5. Reflechi sou objektif ou yo. 5 minit nan yon jounen, bay yon analiz de sa ou vle reyalize nan karyè ou. Vizyalize rezilta a, imajine kijan ou reyalize sa ou vle.
Abitid ki amelyore relasyon:
1. Chak jou, ekri SMS, rele, voye lèt nan lapòs nan omwen yon zanmi oswa yon moun nan men manm fanmi an. Natirèlman, li pa toujou fasil kenbe an kontak ak moun tou pre ou. Anpil pa menm konprann enpòtans ki genyen nan 5-minit envestisman nan relasyon yo. Men, kòm yon rezilta nan envestisman sa yo nou jwenn yon amitye fò, absans nan resantiman kont youn ak lòt ak sipò nan nenpòt ki lè nan jounen an.
2. Fè yon lèt mèsi chak semèn. Sa a fè egzèsis yo ta dwe fè sèlman pou tèt ou. Nan yon anviwònman kalm, ekri yon lèt, ofisyèlman, adrese tout moun ki enfliyanse lavi ou, di yo tout bagay ki ta rapòte nan moun. Enteresan, kapasite a yo dwe rekonesan diminye kantite lajan an nan laperèz nan lavi yo.
3. Fen jou a ak mo mèsi oswa ankourajman. Jis di tèt ou poukisa ou rekonesan pou sa ou te reyalize pou jodi a. Si ou gen yon dezyèm mwatye, kite l konnen ki kantite ou apresye l ', ki jan rekonesan ke ou se youn ak lòt.
4. Devlope kapasite pou koute ak tande. Aprann pa entèwonp entèrlokuteur ou. Ba l 'opòtinite pou pale. Se konsa, ou pral kite l 'konnen ke pou ou konvèsasyon sa a se valab, ou apresye opinyon l' yo.
5. Pa prese viv. Èske ou remake ke nou tout vole yon kote, ap eseye reyalize sa nou vle? Sa ogmante nivo estrès, afebli sante nou. Se poutèt sa omwen yon fwa yon semèn ou bezwen bay tèt ou opòtinite pou yo detann, san yo pa gade nan revèy la. Anplis de sa, pèmèt tèt ou yo dwe pou kont li ak pwòp ou a "mwen". Anplis de sa, kominikasyon konstan ak moun se gwo, men li ka pran enèji nan men nou epi li ka mennen nan emosyonèl kansè. Se poutèt sa pa vin yon misanthrope, pa vin pi mal bon jan kalite a nan lavi ou, li enpòtan bay tèt ou yon tan-soti ak omwen pou kèk minit izole tèt ou soti nan mond lan deyò.
Abitid ki ede chanje atitid nan direksyon pou sosyete a ak anviwònman an:
1. Pran yon ti mache nan kay ou ak kolekte fatra. Li son terib, dwa? Sa a seremoni chak jou oswa chak semèn ap ede ou chanje atitid ou a sa ou wè chak jou. Se pa etonan yo di ke chanjman mondyal nan mond lan kòmanse ak ti piti. Ki moun ki konnen, petèt ou pral vin yon egzanp pou imitasyon?
2. Di hello vwazen ou yo. Kreye yon atmosfè amikal bò kote ou. Pa bliye ke, menm jan nou trete sosyete a, kidonk li aplike nan nou. Koulye a, ou te akeyi frè parèy ou, demen konvèsasyon ap kòmanse. Nan yon semèn ou pral konprann ke sa a se yon entèrlokuteur trè enteresan, ak yon mwa pita li pral rele epi mande si ou bezwen achte yon bagay nan magazen an oswa, petèt, ou santi ou move epi ou bezwen mache chen ou.
3. Vwayaje. Sa a se yon bon fason yo louvri pèspektiv nouvo nan lavi. Howard Schultz te vwayaje nan Ewòp ak literalman te tonbe nan renmen ak coffeeshops lokal yo. Èske w konnen sa k te pase apre? Li te louvri Starbucks.
4. Yon ti kras charite. Ou pa bezwen bay tout salè ou a pòv yo. Jis yon fwa, achte yon grannè san kay yon baton sosis oswa bati yon izolwa pou chat ki toujou ap dòmi anba vwati yo nan antre ou. Si ou vle, ou ka transfere omwen $ 1 chak mwa nan sèten lajan charitab. Pou amelyore mond lan pi fasil pase li ka sanble nan premye gade.
5. Sonje non moun yo. Si ou gade nan lòt moun pa non, yo, nan vire, yo pral reponn ak gwo antouzyasm ak antouzyasm. Pale de non yon moun, ou montre ke ou pa pran swen ke ou chwazi moun sa a epi rekonèt li.