Respirasyon egzèsis pou pèdi pwa ak rekiperasyon

Egzèsis respire, ki ede ak anpil maladi, soulaje sentòm diferan ak fasilite kondisyon an, yo tou trè efikas, epi yo yo tou efikas nan pèdi pwa. Li enpòtan pote yo regilyèman epi dapre yon kantite règ ki egziste deja.

Egzèsis pou l respire respire

Kèlkeswa sa ki egzèsis pou respire yo itilize pou, li nesesè konnen epi konsidere yon kantite regleman:

1. Kòmanse antrennman ou a ak travay ki senp, piti piti ogmante kantite repetisyon yo ak konpleksite nan egzèsis yo.
2. Fè egzèsis pou l respire pou amelyore sante, li enpòtan pou konsantre maksimòm konsantrasyon, pa dwe distraire pa anyen, kidonk li pi bon poukont ou ak nan yon anviwònman rilaks.
3. Fè egzèsis nan lari a oswa ventilate sal la byen.
4. Pandan leson an, gade pwèstans ou, otreman respire pral difisil.

Egzèsis respire kalm sistèm nève a

Pandan jounen an, gen anpil moun ki gen sitiyasyon estrès, ki gen yon enpak negatif sou byennèt. Yo detann, li rekòmande pou yo itilize egzèsis pou l respire kalm. Repete yo jiskaske ou santi ou soulajman.

1. Kanpe dwat, mete men ou desann epi pran yon gwo souf. Pou mwatye yon minit, respire yo ta dwe retade, ak Lè sa a, rann souf, pliye bouch li ak yon tib. Nan ka sa a, toujou trase nan vant la. Apre sa, pran yon souf trankil ak rann souf.
2. Nan yon konfòtab poze, tou dousman respire pwofondman ak rann souf sevè. Repete plizyè fwa. Sa yo egzèsis pou l respire ede jwenn eksite ak aplodi moute.

Jimnastik respiratwa pou pwoblèm dòmi

Egzèsis senp pou ede dòmi bon debarase m de fatig mantal, soulaje souch nève sistèm ak detann misk yo nan kò a. Èske jimnastik anba ap detann mizik trankil san mo. Li rekòmande ke pou l respire egzèsis pou dòmi fèt ak je fèmen.

1. Trase lè a dousman epi pwofondman, rete soude vant ou. Li enpòtan ke an menm tan an Thoros a piti piti anpil, ranpli poumon yo ak oksijèn nan maksimòm la. Nan pwochen etap la nan fè egzèsis la, tou dousman rann souf. Asire w ke vant la ap kònen an premye, ak Lè sa a, Thorax la. Èske 5-7 repetisyon.
2. Se pwochen egzèsis la respire ki fèt nan depans lan nan dyafram a, se sa ki, Thorax a pa ta dwe deplase. Lè rale nan lè a, pouse nan vant la, ak lè kònen soti, kònen la. Fè tout bagay nan yon vitès dousman.

Egzèsis respiratwa ak IRR

Pandan atak yo, yon moun pa gen ase lè, epi li ka kòmanse étoufan. Plon sa a kapab yon sans de enkyetid, estrès oswa twòp estrès. Pou kalme ak fasilite kondisyon an, ekspè rekòmande fè egzèsis pou l respire pou atak panik .

1. Rale, elaji pwatrin lan ak pouse lestomak la, ak sou egzalasyon trase nan vant la ak soufle lwen pwatrin lan. Kontwole respire rekòmande nan men yo. Pou konplike egzèsis la, ou ka fè egzèsis yon ti kras rezistans.
2. Si atak la se grav, Lè sa a, respire pou yon koup la minit, lè l sèvi avèk yon sache papye, peze li nan machwè yo ak nen yo.

Egzèsis respiratwa pou opresyon

Doktè rekòmande ke moun ki gen opresyon regilyèman fè jimnastik, ki ka soulaje kondisyon an. Anplis de sa, li ede yo anpeche devlopman nan konplikasyon, dispans estrès ak tansyon. Egzèsis respire ak opresyon bwonch yo ta dwe fè pati de orè a chak jou, otreman pa pwal gen okenn dinamik pozitif.

1. Bay manti nan kabann, pliye jenou ou ak rale yo moute, pandan y ap fè yon ekzalasyon long nan bouch ou. Repete egzèsis la kòm anpil fwa ke ou renmen. Akòz sa, pwosesis la nan evakyasyon spitum se akselere, ak pasaj lè yo klarifye.
2. Gen egzèsis pou respire ki ka fèt nan nenpòt ki poze, sa ki annapre yo aplike: zongle nostril nan dwa ak dwèt ou, respire, ak Lè sa a, fèmen gòch la ak rann souf. Apre sa, fè opoze a.

Egzèsis respiratwa ak nemoni

Nan prezans maladi sa a, pèfòmans la sistematik nan jimnastik espesyal ede bay poumon yo ak vantilasyon adekwa, amelyore sikilasyon san, fè fas ak Entoksikasyon, ogmante pwofondè nan enspirasyon ak retire flèm. Egzèsis respiratwa nan nemoni nan adilt akselere pwosesis rekiperasyon an.

1. Nan yon eta rilaks, respire nan nen ou ak apre twa segonn, rann souf nan bouch la. Nan ka sa a, bouch yo ta dwe kenbe byen sere konprese, kidonk kreye yon obstak nan lè chape. Ekzalasyon an pa ta dwe pran plis pase sis segonn.
2. Netwayaj egzèsis respirasyon yo baze sou yon souf gwo twou san fon, apre yo fin ki ou ta dwe kenbe souf ou pou yon koup la segonn ak lage eklat kout nan lè nan bouch ou. Cheeks pa bezwen gonfle pandan egzèsis la.

Egzèsis respire ak bwonchit

Pou yon rekiperasyon rapid, li rekòmande ke ou konbine medikaman an ansanm ak jimnastik espesyal. Egzèsis respire pou poumon yo ak bronchi ranfòse iminite, amelyore sikilasyon san, ki kontribye nan koule nan bronchi nan oksijèn, ak fasilite pwosesis la nan egzeyat spitom. Anplis de sa, sante an jeneral amelyore ak risk pou yo konplikasyon diminye.

1. Kanpe dwat, kenbe pye ou nan nivo zepòl, ak bra ou bese. Yon ti tan respire nan nen an, kouch pwen. Exhaling nan bouch la, dwat palmis yo. Èske kat repetisyon, rès pou senk segonn ak fè sis plis apwòch sa yo.
2. Pou pwochen egzèsis la pou l respire, mete men ou desann ak panche pi devan. Souf nwizib nan nen ou, alalejè pouse kò a pi devan, monte tounen, divilge lè. Èske 8 reps ak Lè sa a, pran yon ti repo.

Respirasyon egzèsis pou tansyon wo

Moun ki gen ekzèsis pou ogmante respirasyon BP yo itil paske nan efè pozitif li sou kè a, ki mennen nan nòmalizasyon nan endikatè ak sekou nan kondisyon an. Se konplèks la nan egzèsis pou l respire rekòmande yo dwe itilize kòm yon mezi prevantif.

1. Mete men ou nan palmis yo pi devan, se konsa ke bwòs yo nan nivo kou an. Souf nwizib nan nen ou, touche pwen ou, tankou si yon bagay se arachman. Dousman respire bouch ou, ap detann men ou.
2. Pou pwochen egzèsis la respire, pliye bra ou nan koud yo, konekte pwen ou nan nivo a nan do ki pi ba la devan ou. Deeply ak entansman respire nan nen ou, pandan y ap sevè bese pwen ou pi devan ak redresman men ou. Lè respire nan, retounen nan pozisyon inisyal la.

Egzèsis respiratwa ak aritmi

Nan prezans pwoblèm nan travay la nan misk la kè yo rekòmande yo sèvi ak jimnastik espesyal Strelnikova , ki ede yo akselere sikilasyon san ak satire san an ak oksijèn. Ekspè konseye fè egzèsis respirasyon pou moun ki gen tandans fè maladi kè, paske yo nòmalize kò a ak diminye risk pou yo konplikasyon. Fè jimnastik apre reveye ak anvan dòmi pa pi long pase 25 minit. Li enpòtan pou ogmante kantite repetisyon yo chak jou.

1. Egzèsis respire pou kòmanse nan kè ak yon ti kout, souf byen file ak ekzalasyon. Nan fè sa, ou ta dwe piti piti etap sou tèren an, obsève ritm - etap la / enspirasyon.
2. Kanpe dwat epi kenbe men ou desann, fè yon souf byen fò, fese pwen ou. Sou ekzalasyon nan palmis la yo ta dwe lage. Èske sis repetisyon, repoze ant yo pou 25 segonn.

Egzèsis respiratwa ak pan

Aktif aktivite fizik kontr nan enflamasyon nan pankreyas la , men egzèsis pou l respire, bay yon itil masaj entèn yo. Li espesyalman rekòmande pou fòm kwonik maladi a. Egzèsis respire kontribye nan amelyore mouvman an nan san ak ekoulman pwodiksyon an nan ji, ki fòme glann nan pankreyas. Fòmasyon yo rekòmande 2-3 fwa pa jou, yo te nan nenpòt ki pozisyon. Chak egzèsis, repete omwen twa fwa, jiska dis repetisyon.

1. Dousman trase nan lè epi lage li, ak Lè sa a, kenbe souf ou ak maksimòm trase nan vant ou. Konte twa ak detann.
2. Repete yon souf rilaks epi rann souf, ak Lè sa a, sevè kenbe souf ou, fòtman gonfle vant ou, ak konte a twa.

Respirasyon egzèsis pou pèdi pwa

Moun ki vle pèdi pwa, kòm yon teknik adisyonèl ka itilize jimnastik respiratwa, ki diminye apeti, amelyore dijesyon ak pwosesis la nan divize grès, epi tou li bay yon ogmantasyon enèji. Egzèsis respire pou pèdi pwa nan vant la ak lòt pati nan kò a pa pral pran anpil tan, ase 15 minit.

1. Trase nan vant ou ak pran yon souf gwo twou san fon, ak Lè sa a, ak jerks, piti piti lage lè nan bouch ou, byen sere fèmen bouch ou. Pandan egzèsis, ta dwe gen tansyon ak detant nan vant la. Fè yon minimòm 20 repetisyon.
2. Chita nan yon chèz, kenbe do ou dwat, ak pye ou bourade sou planche-a. Respire nan vant ou, tension ak ap detann laprès la. Kòmanse ak 10 repetisyon yo epi ogmante kantite a jiska 40 fwa.