"Chak lèt nesesè, lèt yo tout enpòtan!" - yon deklarasyon ekselan sou efè a nan vitamin sou sante moun ak lavi. Pami anpil "moun k'ap ede" nan kò nou an pou yon kontribisyon espesyal nesans la nan yon nouvo lavi sante epi li pa jis kronon, vitamin B9 (vs, M) oswa asid folik merite. Li se li ke nou yo oblije pa metabolis nòmal la, fòmasyon nan selil san, fòmasyon nan iminite ak operasyon an san enteripsyon nan aparèy la gastwoentestinal.
Ak sentòm sa yo tankou chimerik, fatig, pèt apeti, ak byento vini nan vomisman, dyare, pèt cheve, dekolorasyon po, aparans nan maladi ilsè ti nan bouch la, endike yon mank de vitamin nan kò a ak bezwen an ijan ranplir li. Konsekans yon mank asid folik se anemi.
Super-vitamin-folik asid
Wòl sa a nan vitamin nan devlopman anbriyon imen pa ka overemphasized. Admisyon nan asid folik pandan gwosès se kle nan siksè fòmasyon nan plasenta a ak fetis san yo pa patoloji nan devlopman nan tib la neral (epinyè fant), idrosefali, anansphaly (absans nan sèvo a ak mwal epinyè), èrni serebral. Defisyans nan vitamin B9 nan premye 12 semèn gwosès yo fè li difisil pou divize selil anbriyon yo, inibit kwasans ak devlopman tisi li yo ak ògàn, pwosesis nan ematopoiesis, ak ogmante risk pou retadasyon mantal nan ti bebe a. Se pou rezon sa nòmal chak jou nan asid folik nan gwosès yo ta dwe soti nan 400 mcg.
Rezèv nan entèn nan vitamin B9, ki nesesè pou antretyen an ak fonksyone nan kò a, sentetize mikroflor a nòmal entesten. Men, sèlman pwòp li yo "folik" fòs, espesyalman pandan gwosès ak lakrasyon, kò a se pa ase. Anplis de sa, asid folik pa gen kapasite nan akimile nan kò a, li mande pou chak jou ak regilye renouvèlman nan rezèv li yo soti an deyò de la.
Sous nan asid folik
Sou baz sa a, li trè enpòtan pou konnen ki kote asid folik ki genyen. Depi non vitamin la sanble ak Latin "folium la" - yon fèy, lè sa a, an plas an premye, li se sitou fèy feyaj vèt:
- epina;
- pèsi;
- zonyon vèt;
- leti.
Asid folik ki prezan nan legim sa yo:
- chou ak bwokoli;
- kawòt;
- bètrav;
- tomat;
- pòmdetè.
Epitou gen nan fwi sa yo:
- pi fò nan tout nan fwi Citrus (pou rezon nan menm, ji ak fre nan men yo itil);
- zaboka;
- pèch;
- pastèk.
Men, lidè yo nan mitan pwodwi natirèl ki gen asid folik yo nwaye ak legum:
- pwa vèt;
- lantiy;
- pwa.
Epitou sous ekselan nan vitamin B9:
- aspèj;
- dyondyon;
- soya;
- jèm ble;
- pwodwi ki soti nan farin konplè;
- diri, francha avwan, pitimi ak bitetik Buckwheat;
- ledven;
- tomat ji;
- grenn tounsòl.
Pwodwi ki gen orijin bèt ak asid folik yo se:
- vyann bèf;
- fwa nan kòd;
- ren;
- kavya;
- chwal makro;
- ze jònze;
- fwomaj;
- fwomaj kotaj;
- kefir;
- krèm.
Lè konsome manje ki rich nan vitamin B gwoup sa a, li nesesè pran an kont lefèt ke pandan tretman chalè li efondre ak pèdi jiska 90% nan kantite lajan an nan fòm kri: yon ze bouyi pèdi 50% nan asid folik, ak pwodwi vyann fri - jiska 95%. Nan sans sa a, nan prezève vitamin, omwen legim ta dwe eseye manje nan fòm anvan tout koreksyon.
Men, menm konsomasyon an konstan nan plant natirèl ak pwodwi bèt ak asid folik asid, bay pi wo a, pa pouvwa ase, espesyalman nan sezon an frèt. Nan sitiyasyon sa a, ou jis bezwen pran vitamin la nan fòm lan nan medikaman: nan tablèt endividyèl oswa nan konplèks yo vitamin. Pou egzanp, nan multivitamin la rekòmande pandan gwosès, se yon ase dòz prevantif nan asid folik ki genyen: "Elevit" - 1000 μg, "Vitrum Prenatal" - 800 μg, "Multi-tab perinatal" - 400 μg, "Pregnavit" - 750 μg.