Yoga pou fè fas a se ke yo rele tou "yoga ayestetik." Egzèsis sa yo senp, men efikas, ede yo retire fatig soti nan misk yo nan figi an, evite ondilasyon ak lis po a. Bagay ki pi bèl se ke yoga pou rajenisman pa mande pou anpil tan ak espas, li ka fèt tout kote ou ka rete pou kont li. Anplis de sa, misk yo nan figi a yo, se pou fasil nan tren ke efè a ak egzèsis regilye se evidan nan jis 10-14 jou epi li kontinye ap grandi ak chak aktivite!
Yoga pou fè fas a: egzèsis maten
Yoga ap fè fas nan maten an pèmèt ou gade parfe repoze ak twa egzèsis senp:
- Kalòt (yon pati nan konplèks la yoga pou lifting ak parfe ede nan pandye nan machwè yo ak manton doub). Kònen dwèt ou sou machwè yo ak dwèt ou - san yo pa santi nan doulè, men pwofondman, w pèse kò w sou anndan an pa sou yon santimèt. Sa a ta dwe fè pou apeprè yon minit, jiskaske machwè yo alalejè souple. Lè sa a, ak do a nan men ou, tape anba manton ou, déplacement po a 0.5 cm andedan (san santi doulè).
- "Gwo je" (espesyalman enpòtan pou travayè biwo ak konsidere kòm yon teknik fò nan rajenisman figi). Montre dwèt ou ant je a ak sousi a, ak dwèt la gwo sou pomèt la anba je a. Pouse zo yo ak yon sèl mouvman, tankou si ou vle pou avanse pou pi, san yo pa deplase po an. Kenbe yon presyon épouvantabl sou apeprè yon minit, men se pa fè li twò fò. Apre egzèsis, ou pral santi kòman je ou yo dekontrakte.
- "Motorchik" (tankou yon yoga-rajenisman pèmèt ou pote bouch ou nan ton epi fè yo pi klere ak pi bèl). Imajine ke ou ap jwe ak yon elikoptè ak foto son li yo, pandan y ap wotasyon tèt ou tankou yon charnyèr, k ap deplase sèlman pati a anwo nan kou a nan yon anplitid nan apeprè 10 cm. Kontinyèlman kontinye Buzz, santi Vibration sa a son nan tout kò a, swiv sa a Vibration, konsantre sou li. Fè sa pou 30-40 segonn, Lè sa a, chanje direksyon twòn tèt la ak fè yon lòt 30-40 segonn.
Yoga figi pou soulajman fatig lajounen
Yoga pa sèlman pèmèt ou soulaje tansyon soti nan misk yo, men tou, yo pral frèt transfere tout konfli nan travay.
- "Mill pou lang lan" (ekselan ap detann). Chita ak yon do dwat, fè yon mouvman sikilè nan bouch la ak lang lan nan dyamèt maksimòm, aplike fòs, manyen jansiv yo. Ou ta dwe jwenn 72 rotasyon - 36 goch epi 36 kont li. Ansanm, ou ka Thorne ak je ou. Lè ou mèt, ajoute wotasyon an nan kò a anwo nèt - ak devan mwatye-sèk la - respire, ak akòz rann souf la.
- "Mach a se yon joystick" (egzèsis ki pi bon se soti nan depresyon ak estrès, espesyalman ak repetisyon regilye). Chita bò tab la, mete koud ou sou li, epi kenbe machwè ou ak men ou. Fèmen je ou, rilaks epi santi w mouvman trakeman mekanis nan palmis yo machwè pou de minit.
Rajenisman figi: yoga aswè
Menm si ou pa t konplè jou konplèks la, ou ka kòmanse aswè a. Sa a se yon metòd ekselan nan rajenisman figi ki pa mande pou depans yo. Fè egzèsis devan glas la.
- Egzèsis "bo a lè". Avèk fòs rale soti bouch ou, tankou si ou yo ale nan bo yon moun. Kenbe pozisyon sa a, santi'w lè a. Repete 5-6 fwa.
- Egzèsis "makak". Nan 2-3 minit, bati figi, chanje ekspresyon feminen osi souvan ke posib, pa ezite! Souch imajinasyon ou ak grimace jan ou panse.
- Massage soti nan anflamasyon anba je yo. Anvan ou ale nan kabann, masaj do a nan kou a pou apeprè youn a de minit. Sa a pral reveye nan maten an bèl!
Konplèks la pa pran anpil tan, men li bay yon efè ekselan. Eseye li sou tèt ou epi ou pral etone plezant!