Fòm nan premye trimès gwosès la se solisyon an pafè pou moun ki vle kenbe kò yo ton.
Anplis de sa, ou ka kenbe kò ou nan fòm bon depi nan konmansman an anpil nan gwosès epi yo pa pran pwa. Nan lavni li pral ede w transfere pwosesis la nan akouchman pi fasil epi pou yo retounen nan fòm lan ansyen pi vit apre aparans nan ti bebe an.
Men, anvan ou kòmanse fè egzèsis, ou ta dwe konsidere kondisyon ou. Fòm nan premye trimès gwosès la gen karakteristik pwòp li yo.
Nan premye 13-14 semèn gwosès la, yon anbriyon fòme, kidonk yo ta dwe limite fizik. Elimine chay la sou laprès la. Li trè bon fè egzèsis respirasyon, nan tren ranch yo.
Fòm pou fanm ansent: egzèsis nan kay la
San difikilte espesyal ou ka aprann egzèsis debaz sou kondisyon fizik nan kay la. Ann konsidere kèk nan yo:
- chita-ups ak yon chèz - apiye sou do a nan yon chèz, fè sit-ups, yon ti kras gaye janm ou apa;
- ranfòse misk yo oblik nan vant la - konsekitivman deplase janm ou kwa pou pi devan, sou kote ak bak (ou ka panche sou do a nan chèz la);
- sikilasyon sikilasyon basen;
- Torso nan kòf la (dwa, bò gòch, pi devan ak dèyè);
- sikilasyon wotasyon pye yo (ou ka kanpe sou tiptoe).
Epitou nou ofri atansyon ou plizyè konplèks vizyèl nan egzèsis.
| | | |
Pou rayisab nan filozofi Oriental, egzèsis ak eleman nan yoga yo apwopriye .
Gen kèk kontr pou fizik nan premye trimès la pou fanm ansent. Sa a se yon menas nan avòtman, senyen, anemi, gwosès miltip ak sansasyon douloure nan vant la. Se poutèt sa, anvan ou kòmanse klas yo, li pi bon konsilte yon doktè davans.
Pou kenbe yon fòm bon, li ase pou fè egzèsis chak jou pou 15-20 minit. Mete rad konfòtab pandan klas yo. Evite tou de surchof ak ipotèmi, bwè ase dlo.
1 trimès se tan chanjman nouvo, ak kapasite pou fanm ansent pral pote yon anpil nan benefis ou ak ti bebe ou. Koute kò ou, epi ou garanti yon atitid gwo pandan tout gwosès ou.